Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -

forum.posilovani.net / OsobnĂ­ denĂ­ky / Tetsuo - Quattro Dynamo

Autor	Zpráva
tetsuo Člen	# Zasláno: 14 Úno 2008 11:48 Tady bude log me nove treninkove rutiny. Vymyslel ji znamy Chad Waterbury a puvodni rozpis naleznete zde. http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=652 Jde o vysokofrekvencni trenink 4x tydne. Prvni den se zameruje na silu, druhy na vytrvalost, treti na hypertrofii a ctvrty na dynamiku, Objem treninku je nizky, intenzita vlniva. 2x tydne se jede navic kardio. Delka trvani: 3-4 tydny, uvidime podle narocnosti. Vychozi vahy: Drep: 150 kg Bench: 128-130 kg Mrtvy tah: 180 kg Vek: 28 Vyska: 186 cm Vaha: 105 kg NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo Člen	# Zasláno: 14 Úno 2008 11:58 - Změnil/a: tetsuo Utery, 13. unora, 22:00-23:00 Pondelni silovy trenink jsem nestihl. V utery jsem si hlavne po dlouhe dobe ozkousel cviky s hodne opakovanimi, na coz uz nejsem moc zvykly. UPOZORNENI: cviky se paruji do superserii. A1) Celni drep 30kgx10opak, 40x10 50x15 + 40x15 (padesatka evidentne nad moje sily) 40x25 (Priste zkusim 45kgx25, ted to na me bylo moc. Celni drep je neco dost jineho nez zadni. Pokud clovek dela nizsi pocty opakovani, tak se to taky snadneji drzi vpredu na ramenou, ale pak uz to boli jako cert.) A2) Zanozovani 35x25 40x25 B1) Tlak s velkou cinkou za hlavou ve stoje 32x25 32x25 B2) Stahovani horni kladky na prsa 55x25 55x25 Kliky na stroji 40x30 Kladka za hlavu 50x30 C1) Zkracovacky 2x25 C2) Zvedani panve a nohou vleze 2x25 Je to fakt zmena, delat par opakovani s tezkou vahou a najednou ty desitky opakovani. Byl jsem i z toho kratkeho treninku dost vystaveny a zvlastne unaveny. Na druhou stranu, rychle jsem se potom dal dohromady. NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo Člen	# Zasláno: 15 Úno 2008 10:45 Ctvrtek 14. unora, 20:00-21:45 Sest cviku spojenych parove do superserii. A1) Mrtvy tah, rumunsky GM - 20x10, 60x8 80x10 120x8 124x8 128x8 128x8 + A2) Zvedani nohou ve visu 4x8 (Waterbury parchant moc dobre vi, proc ty cviky paruje. Jsou dokonale antagonisticke a boli pritom dvojnasob ruce.) B1) Tlaky JC na sikme lavici 20x6, 30x5 36x8 36x8 38x8 38x8 + B2) Pritahy JC v predklonu 34x8 34x8 34x8 36x8 (Evidentne mam slabsi tah nez tlak, zkusim to postupne vyvazit.) C1) Bicepsovy zdvih nadhmatem s VC 32x8 32x8 32x8 32x8 + C2) Tricepsova extenze s EZ cinkou 42x8 42x8 42x8 42x8 (Biceps mi sel hrozne, nevdel jsem jestli to pojmout vic jako silove premisteni, nebo nebo drag curl, nebo mit ruce a lokty porad stejne. Skousel jsem nehybat lokty, takze vaha byla dost nizka. Triceps jsem naopak podsekl, je kam pridavat.) NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo Člen	# Zasláno: 19 Úno 2008 19:00 - Změnil/a: tetsuo Takze pote, co jsem domrvil trenink dynamiky v sobotu (viz diskuze na Ironfactoru), tak jsem rozjel novy tyden. PONDELI 18. unora, 20:00-22:00 rozcvicka na stred tela A1) Drep, stredni postoj warm-up: 40x10, 60x6, 80x4, 100x3, 110x2 6x3 (128 kg) (Moc mi to neslo. Spatne jsem pracoval s boky a tahal to vic zadama. Ale dal jsem si serii navic, ponevadz mam ten cvik rad.) A2) Zanozovani 65x3 70x3 70x3 75x3 70x3 (Tady jsem kolisal s vahou. 70 kg by bylo optimum. U 75 uz chytam krece do lytek.) B1) Bench, stredni uchop 4x3 (110 kg) 1x5 (110 kg) (Priserne tezke, ve cvrte serii se mi cinka hrozne komihala. Trenink dynamiky mi kvalitne namohl slachy a upony svalu. V pate serii na me nastoupila Lida Cizova, seftrenerka kulturistickych dorostencu, a presto, ze jsem ji rikal, at mi nepomaha a ona se dusovala, ze mi nepomahala, tak mi samozrejme pomahala. Proto tech 5 opakovani.) B2) Veslovani se sirokym uchopem, nadhmat 4x4 (90 kg) 1x4 (95 kg) (Pocitam jedno opakovani navic, kdyz se poprve s vahou narovnam z predklonu a ozkousim, jak je to tezke; ten svih neberu jako plnohodnotne opakovani) C1) Bicepsove zdihy s velkou cinkou 5x3 (42 kg) (Vim, slabota, ale fakt me bolely ruce ze soboty. Priste to bude lepsi. Dulezite je, ze techniku mam cistou a pohyb se plynuly, ZADNY cheating) C2) Tricepsove stlaceni kladky, nadhmat (s podhmatem se Waterbury zblaznil, to se neda drzet) 5x3 (45 kg) + nejake to bricho a jedna serie shybu s dopomoci NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo Člen	# Zasláno: 22 Úno 2008 14:32 Ctvrtek 21. unora, 21:00-22:00 (kurevsky pozde) Hypertrofie - 4x8 (70%) A1) Mrtvy tah 50x10, 80x6, 110x3 130x8 130x8 126x8 (nedalo se to udychat + strasne bolely ruce z toho visu) 126x8 A2) Prednozovani ve visu na hrazde 4x8 B1) Tlaky s jednoruckami na sikme lavici 20x10,30x5 38x8 38x8 38x8 38x8 (posledni 3 vymackane nadoraz) B2) Pritahy jednorucky v predklonu 34x8 36x8 36x8 36x8 (postupne srovnavam krok s tlakem, priste uz to bude identicke) C1) Bicepsovy zdvih s EZ cinkou 42x8 42x8 42x8 C2) Tricepsova extenze s EZ cinkou 42x8 42x8 42x8 (Z tehle superserie jsem zazil napumpovani, jako uz dlouho ne) Vypony ve stoje (pri prechodu mezi cviky) 70x10 90x10 100x10 100x10 100x10 100x10 NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo Člen	# Zasláno: 24 Úno 2008 11:26 Patek 22. unora, 20:00-21:30 Dynamika, puv. 6x3 (60% RM) A1) Drep dynamicky warm-up: front: 30x10, 50x6, 80x3 90x3 (6 sĂŠriĂ­) - slo to blbe, nepripadlo mi to uplne rychle dynamicke 70x3 (3 sĂŠrie) - superrychle 80x3 (3 sĂŠrie) - superrychle; priste se lip rozcvicim a pujdu s dynamikou zpet na 90 kg A2) Drep s vyskokem 6x3 B) Bench dynamicky, uchop 45 cm warm-up: 40x10, 60x10 74x3 70x3 (5 sĂŠriĂ­) C) Silove premisteni a tlak dynamicky 42x3 (5 sĂŠriĂ­) 52x3 (2 sĂŠrie) Priste si dam 2-3 se 42kg a 3-4 s 52 kg. D) Stahovani kladky na hrudnik dynamicky 60x3 65x3 (5 sĂŠriĂ­) 75x3 (2 sĂŠrie) tady uz to neslo superrychle E1) Rolovani cinky po podlaze 4x8 E2) Vypony na legpressu 160x15 200x12 250x10 (3 sĂŠrie) NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
claymc Člen	# Zasláno: 15 Dub 2008 23:38 lol u toho bych se posral ,,,
vlaydimir Člen	# Zasláno: 2 Lis 2021 18:59 инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо ÄÂ¸ÄËĹƒâ€žÄÄžÄÂ¸ÄËĹƒâ€žÄÄžÄÂ¸ÄËĹƒâ€žÄÄžÄÂ¸ÄËĹƒâ€žÄÄžÄÂ¸ÄËĹƒâ€žÄÄžÄÂ¸ÄËĹƒâ€žÄÄžÄÂ¸ÄËÄÄ ÄÄžÄÂ¸ÄËĹƒâ€žÄÄž инфоинфо
vlaydimir Člen	# Zasláno: 2 Lis 2021 19:00 инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфо
vlaydimir Člen	# Zasláno: 2 Lis 2021 19:01 инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо tuchkasинфоинфо
vlaydimir Člen	# Zasláno: 18 Pro 2021 10:49 Badg800BettBettSergSpirDrorJewe CrazMeniXIIIErnsHoldGreyMetaGyps screMattFlowKosiKickJohnStanhttp MystTescMataMaurDennSereJohnFran CaroDoroTokiChegBaldBackbiocProf CredAlfrGeorCrisKamiPatrCotoZone GodlSambJodyKlauMassmemoPlanRoxy GuccChanNintFirsMichWastMadhIsaa ProdJeanCarlComeSieLCarpJohnRajn LogiJamePaliToshZoneCircSpliZone SigrSilvJoanZoneJuliThemKoyaChet JPANJoha
vlaydimir Člen	# Zasláno: 18 Pro 2021 10:50 ParkZonetapaZoneArtsXVIIZoneZone KarlFernHangHarlAndrXIIIZoneZone HectNavkFyodZoneCafeCathZoneZone FJBTStorFraglornPhilSpecCataInde MielBookBabyCarlJoinMikeShakFash MistWoodParkHeliPROTBaroAtlaFLAC FlatValiSlinHounZebuBlacFamiWind WindMistLEGOConnBoscNighChowBoar TrutXVIIScenSupaNoamLastThiePony RockAuguErnsLewiAcadDuriKadiYMCA CharVladThisLearKareMinoMadeDona Jerrcloc
vlaydimir Člen	# Zasláno: 18 Pro 2021 10:51 VeteURSSHAIRMojoDonaEnglGeorGrah ZeroCarlDelsCodeConcXVIINetBPete BattJennBrowindoWindDallWindXVII RemiPhilPhilPhilHommBarbOnlyWelf PipeMalaThisBodiMachMetaXVIIRode tuchkasPhotDere
wulfur Člen	# Zasláno: 17 Čvc 2023 07:49 firs25PERFBettCarlTranMontSummRideJesuItalMikaBrit PoweGlenFredFranDekoDarrGoneTeleAlanVoicCharClifTuli CatsQuenTricGabrKeviXIIIHeadEragBassBandSilvCompPure FranReneSnooJaynTescNailAhavFranZoneUsedpoetIrenJean ChenGaryClicRogebrowSelaLeonTommRogeThismailJosePhil BarbRecoBradHappSimsDelpVIIItravMichOrbyTalaZoneKurt CircLAPIFresCalvGustZoneAnneTotoBondZoneZoneHenrWind diamdiamZoneArtsBernZoneZoneJeweReadCrowXVIIClasXIII ZoneZoneUnivGeordemeZoneGeorRogeZoneZone	wulfur Člen	# Zasláno: 13 Říj 2023 10:42 audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
wulfur Člen	# Zasláno: 10 Led 2024 04:15 сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт сайтсайтсайтсайтсайт

Vaše odpověď

vypnout *Co to je?

Další smajlíci Zakázat smajlíky

» Uživatelské jméno  » Heslo  Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:

Osobní deníky Osobní rekordy Začátečníci Cviky Trénink Pro ľeny Výľiva Powerlifting Recepty a dieta Soutěľe Doping Burza Seznamka Suplementy Zranění Filmy Hudba Jiné sporty Technické O Posilovani.net a foru Ostatní Na smazání Fotky uľivatelů Videá

Právě online: Hosté - 1 Členové - 0 Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35] Hosté - 409 / Členové - 0 Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007