tetsuo
len
|
# Zaslno: 10 Pro 2007 12:02
Zacni cvicit nohy, poroste ti cele telo. Bez cviceni nohou se ti nevylouci dost testosteronu a poroste to minimalne.
Porozhlidni se po foru, mas tu tuny treninku, vyzivovych planu apod. Ptat se takhle obecne nema cenu.
Jestli chces nejlepsi cviky: Drep s cinkou, tlak s cinkou vleze na lavici, mrtvy tah (silovy pozved), premisteni cinky na prsa a tlak s cinkou ve stoje, pritahy cinky predklonu, kliky na bradlech, shyby na hrazde, predklony s cinkou za krkem, pritahy cinky k brade ve stoje. Stridat velkou cinku a jednorucky, typy uchopu (nadhmat, podhmat), sirku uchopu a sirku postoje.
Ostatni cviky jsou na rozvoj hmoty podruzne. Bricho cvic jak chces, a nezapominej na lytka.
Serie a opakovani menit co nejcasteji. Vyzkousej si svoje maximalky v jednotlivych cvicich a odsud odvod opakovani a serie. Napr.
6-65% maxima - 8 opak pro 3-4 serie
70-75% maxima -5-6 opak pro 5-6 serii
80-90% maxima - 3 opak pro 6-10 serii
atd.
Nejvyhodnejsi pro tebe budou treninky celeho tela 3x tydne, nebo deleni treninku na horni a dolni oolvinu tela 4x tydne (cili kazdou partii procvicis 2x tydne).
V zadne serii nejed do selhani, vzdycky bys mel mit rezervu na 1-2 opakovani. Lepe se potom regeneruje. A cim casteji sval procvicis, tim lepe roste.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|