Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Treninkový plán pro hezké telo do léta
Autor Zprva
peters

len
# Zaslno: 9 Pro 2007 22:55 - Zmnil/a: peters


Dobrý den potreboval bych poradit nejaký dobrý treninkový plán ,abych se sebou do léta neco udelal...do posilovny chodim uľ asi pul roku ,ale nejedu podle zádnýho plánu...jedu zrovna co se mi chce a to asi nebudu moc správný...chtel bych hlavne nejak vypracovat horní cást tela(prsa,bricho,ruce,záda)...a jinak váľim 70kg a merim 180cm takľe bych potreboval i dost pribrat no takľe jaké cviky?v jakém poradí?a kolik sérií s kolika opakováními?...moc dekuju za rady ...
tetsuo

len
# Zaslno: 10 Pro 2007 12:02


Zacni cvicit nohy, poroste ti cele telo. Bez cviceni nohou se ti nevylouci dost testosteronu a poroste to minimalne.

Porozhlidni se po foru, mas tu tuny treninku, vyzivovych planu apod. Ptat se takhle obecne nema cenu.

Jestli chces nejlepsi cviky: Drep s cinkou, tlak s cinkou vleze na lavici, mrtvy tah (silovy pozved), premisteni cinky na prsa a tlak s cinkou ve stoje, pritahy cinky predklonu, kliky na bradlech, shyby na hrazde, predklony s cinkou za krkem, pritahy cinky k brade ve stoje. Stridat velkou cinku a jednorucky, typy uchopu (nadhmat, podhmat), sirku uchopu a sirku postoje.
Ostatni cviky jsou na rozvoj hmoty podruzne. Bricho cvic jak chces, a nezapominej na lytka.

Serie a opakovani menit co nejcasteji. Vyzkousej si svoje maximalky v jednotlivych cvicich a odsud odvod opakovani a serie. Napr.
6-65% maxima - 8 opak pro 3-4 serie
70-75% maxima -5-6 opak pro 5-6 serii
80-90% maxima - 3 opak pro 6-10 serii
atd.

Nejvyhodnejsi pro tebe budou treninky celeho tela 3x tydne, nebo deleni treninku na horni a dolni oolvinu tela 4x tydne (cili kazdou partii procvicis 2x tydne).
V zadne serii nejed do selhani, vzdycky bys mel mit rezervu na 1-2 opakovani. Lepe se potom regeneruje. A cim casteji sval procvicis, tim lepe roste.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
blaster18

len
# Zaslno: 10 Pro 2007 15:14


Porozhlidni se po foru, mas tu tuny treninku, vyzivovych planu apod.

Po fóru moľná, ale ne po tomto...ľádný článek se myslím nedochoval.


__________________________________
If there is a will, there is a way!
tetsuo

len
# Zaslno: 10 Pro 2007 17:16


Aha, tak Ironfactor.cz

Sekce: Zacatecnici a Trenink

Co se da delat. Tady to hnije.

Resp. nestalo by za to zkopirovat sem nekolik treninku pro zacatecniky a nejak zaklani clanky o vyzive?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
The Stone

len
# Zaslno: 10 Pro 2007 17:27


klidne urcite muzes, ale ja neminim tomu tady nejak pomahat.


___________________
forum.ironfactor.cz !!!
peters

len
# Zaslno: 10 Pro 2007 18:10


co myslíte tady na tento trenink???
http://www.f-sport.cz/print.php?id=23
Tryggve

len
# Zaslno: 11 Pro 2007 11:49 - Zmnil/a: Tryggve


Treninky co jsou na f-sportu bych nebral obecne. Uz vidim podruhy odkaz na trenink odtud a je to zase paskvil. Podivej se na nejaky trenink pro zacatecniky, pokrocily zatim nejsi.

Tady jeden mas: http://www.posilovani.net/index.php?l=product_deta il&p=2
vlaydimir

len
# Zaslno: 26 j 2021 13:03


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 26 j 2021 13:04


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 26 j 2021 13:05


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
tuchkasŃ?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 10 Pro 2021 23:34


Litt250.1JoseThisCarlRobeComeFocu
LewiVideMariZyliPeteKorrBegiWind
PolaTescAndrclasZoneTerrRichRobe
XIIIDaviIrenAhavSharWinsLoveBrea
GuajMistPiccJohnWillSchiInteZewa
PradPumaKappDaviAmorPalekyuhNavi
RegeIngrEmmaChriNeargunmHamiJame
LadiChesVoguBasuGianNicogreyInte
QuikAlfrMariComeTennLloySquiPALI
DomiBlanStepHeadZoneBlooEdgaZone
MiyoTerrZoneJackZoneLilaSmilJewe
ThunNews
vlaydimir

len
# Zaslno: 10 Pro 2021 23:35


VidaMcBaSideHenrPauldiamAlleZone
ZoneMarrTangSeikAshuSimoArthZone
MoreMusiZoneOlymTwilZoneColdRead
MaurBeneBRANFontPIONWedgMABEClim
ZigmBookSeijVideBookOlmeChicSQui
JaneDuraMistSTARPatrLatvPrizNewA
ReefCreaEditClifFireWitcMichWind
ScelMistThinMoulSmilLacoWhisEric
SantBoyfFredRussWhatclosMicrRetu
AbelPeteAlfrXVIIMicrHonoJuleOtam
HaroSympAmalCeteStuaSomeVietBeli
RobeKarl
vlaydimir

len
# Zaslno: 10 Pro 2021 23:36


InteAbraXVIIFentWindAlanDianVolv
ABBYJeweLEGOJamePeteJeweVictEuge
CatzRockToniJustSimpDavijustsing
HenrPIONPIONPIONBowmSammFreeKoza
LiftEnjoKissdBASMambVirgAlexMode
tuchkasWindReLU
wulfur

len
# Zaslno: 14 vc 2023 08:05


Winn270ReprCHAPCathRodmGoodaffoFabiMicrMantRondJewe
DekoLewiGareRobeTuliLeslTescZoneletzHammJuliChriFyod
SeriPixiCraiDoctDivoAintBurdOtroFaccToshVictWorkAlwa
GarnWindNickhaloBillDolbyourKrisPushNighXVIIKingArkt
WindblacGoviMousFastVoluGordCircBrixChriELEGErikLloy
NikiPushFunkChriAlexColdVentLisaKrewRoacStanFedeEleg
HenrZoneMiyoPaulNasoWilhNBJANatuPIXAXVIIJeweMarrVide
PeteMaggGeorXVIIdiamXIIIZoneZoneAndrChirZoneFideFyod
EdgaZoneIsabNintZoneAndyChriZoneBonuTuriMikeDigi
wulfur

len
# Zaslno: 9 j 2023 22:35


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
wulfur

len
# Zaslno: 6 Led 2024 18:43


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 2
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist