| Autor |
Zprva |
superblanik
len
|
# Zaslno: 26 Lis 2007 21:39
Dobrý den
Chtěl bych začit posilovat ale nemam na to postavu , jsem docela chudy a myslim si ľe by bylo lepąi nabrat hmotnost a pak začit posilovat ? nebo se pletu poradi mi nekdo jak na to m děkuij za odpoved.. je mi 17 
|
coolturista
len
|
# Zaslno: 26 Lis 2007 22:15
Co takhle to nabírání hmotnosti spojit právě s posilováním ? abys nabiral svalovou hmotu
|
superblanik
len
|
# Zaslno: 27 Lis 2007 17:09
Ano to by taky ąlo ale jak na to abych nabral svalovou hmotnost i vypracoval svaly ? co mám dělat jak posilovat , co jíst ? díky za odpověď
|
Ljuk
len
|
# Zaslno: 27 Lis 2007 17:11
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=291
---------------------------------------------------
http://www.youtube.com/watch?v=aoHj2Lfl4Rs&mode=related&search=
|
Opppik
len
|
# Zaslno: 28 Lis 2007 15:55
superblanik
povim ti to jen jednou:
musis zrat zrat ale doslovne, víą co je to prezrat se?pokud ne musis se to naucit, pokud budes cvicit a budes si myslet ze hodne jis a za tyden nenaberes ani deko tak jis malo a musis pridat,zaklad je ve strave.nemusis mnet nejakmoc dobrou genetiku treba zvolit spravny trenink a hlavne zrat a regenerovat,rozumis zer,odpocivej a cvic
Co mne nezabije to mne posílí!
Klik na bradlach se 200kg.
|
Caleb
len
|
# Zaslno: 28 Lis 2007 22:15
Opppik
Myslis si, ze prezirat se je zdravy? Az zacnes neco delat (posilovat, ale i jinej sport), tak si telo samo rekne o vetsi a castejsi davky jidla. Ale prezirat se tzn. nutit to do sebe kdyz uz nemuzes je nejvetsi kravina 
V konecnem dusledku je mnohem ucinnejsi, kdyz budes jit casteji a mensi davky, nez naopak. Tzn. jist kazdych 2-3 hodiny, coz dela za den az 8 jidel. Dulezite je i co budes jist a kdy.
O tom je ale spousta prispevku...staci hledat....dalsi dobre web-forum je na www.ironfactor.cz
|
Borecx
len
|
# Zaslno: 28 Lis 2007 22:39
Nerekl bych ze prezirani je spravna volba. Je pravda ze abys nabral svaly, musis nabrat na vaze, ale neznamena to ze musis za mesic nabrat 3 kila. Cim min naberes tak tim vice z toho bude svalu a min tuku, tudiľ kdyz přibereą hodně, přebytečnou energii si tělo uloľí do tuků, a ve finiąi budeą sice hora svalů ale pokryta horou tuku a pak das nejakou dietu aby ses toho tuku zbavil a tim se castecne zbavis i pracne nabrane svalove hmoty
|
blaster18
len
|
# Zaslno: 29 Lis 2007 02:02
To je fakt, ale co ti 50 kilový kluci, co sní jogurt a uľ jsou přejezení? Aspoň ze začátku není od věci troąku roztáhnout ľaludek. Přejezení je hodně relativní. Já bych se přejedl při 500g kuřete a 600g rýľe. 50kg kluk je přejezený ze začátku třeba při čtvrtině takové porce.
__________________________________
If there is a will, there is a way!
|
Caleb
len
|
# Zaslno: 29 Lis 2007 08:02
blaster18
Stačí jíst častěji a postupně se dávky "samy zvýąí". Fakt nemá smysl lámat něco přes koleno.
|
Opppik
len
|
# Zaslno: 29 Lis 2007 08:10
mate pravdu to prezirani neni spravna volba....
myslel sem to tak aby hodne a casto jedl...
Co mne nezabije to mne posílí!
Klik na bradlach se 200kg.
|
blaster18
len
|
# Zaslno: 29 Lis 2007 11:27
postupně se dávky "samy zvýąí"
Kdyľ neroztáhneą ľaludek, tak asi těľko. Nebo to zvyąování dávek podle tebe funguje jinak? ®aludek se můľe roztáhnout aľ na objem 5 litrů. Jak toho asi dosáhnout?
__________________________________
If there is a will, there is a way!
|
Jimi bOi
len
|
# Zaslno: 29 Lis 2007 15:32
Castecny prezirani je urcite na miste presne proto co pise Blaster. Pokud si normalni jidlo, co by ten hubenej kluk snedl za den jen rozdelis na vic jidel, aby se nahodou neprezral tak to nakonec nebude mit kyzeny efekt...
________________________________________________________
Zatím vąak netuąím, jak skončit s ľitím, mě by se nejvíce líbilo pitím...
|
Caleb
len
|
# Zaslno: 29 Lis 2007 18:23
blaster18
Jimi bOi
Ja jsem nemyslel rozdelit jedno jidlo na vic davek Ale místo 5 jídel denně si dát třeba 7 o něco menąích porcí, ale v celkovém součtu sní resp. zuľitkuje více aniľ by nějak přetěľoval trávicí systém.
Tím, ľe se "samy zvýąí", jsem myslel ľe člověk prostě začne po troąkách zvětąovat dávky, aniľ by se musel nějak přeľrat.
Prostě začne jíst víc a víc.
|
blaster18
len
|
# Zaslno: 29 Lis 2007 18:52
OK, ale ľaludek se začne roztahovat, aľ uľ to jezení "víc a víc" bude dosahovat jeho kapacity a ne nijak průběľně během toho procesu. V tomhle momentu bude dotyčný cítit právě ten pocit přeľírání se.
__________________________________
If there is a will, there is a way!
|
Caleb
len
|
# Zaslno: 30 Lis 2007 07:48
blaster18
Jo takhle No s tím bych asi souhlasil. Kaľdopádně kdyľ se ty dávky budou zvětąovat po troąkách, tak to nebude nějakej velkej ąok.
|
IRONie14
len
|
# Zaslno: 3 Pro 2007 14:12
Já bych toho nakoupil co nejvíce, jako si medvěd dělá zásoby na zimu... jenľe by to byly zásoby na den... Vąechno, co se dá koupit ve velkém mnoľství za malou cenu: tatranky, kuřata, paątiky, hektolitry mléka...
What doesn't kill you, make you stronger!
|
Harp
len
|
# Zaslno: 8 Pro 2007 21:03
Harpis@seznam.cz
|
Harp
len
|
# Zaslno: 8 Pro 2007 21:05
hele mam 70 kilo a nemůľu přibrat a to jím i desetkrát deně mam totiľ rychlejąí metabolismus a tak straąně rychle trávím a skoro nic se mi neukládá je sice pravda ľe mám hodně energie ale teď potřebuju přibrat diky za rady
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 9 Pro 2007 16:08
Nevime, kolik ti je, kolik meris a jak dlouho cvicis a snazis se stravovat na nabrani objemu.
Bez toho jsou rady dost na nic.
Vis co, vypis sem jidelnicek, cos snedl za posledni tri dny (nejak strukturovane, please). A uvidime...
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Harp
len
|
# Zaslno: 9 Pro 2007 21:09
věk: 18
výąka: 180
vaha: 70 Kg
cvičím : 1 rok 3x týdně
jidlo přibliľne
snídaně 06:23 : ovesné vločky s nastrouhaným jablkem a trochu čokolády
svačinka asi v 8:00 : 5 rohlíku 2 bíle jogurty
svača čislo 2 v 10:25 : 6 krajíců chleba s maslem
oběd v 13:00 : asi 400g kuřecího + 100 g rýľe
druhý oběd asi o 2 hod později: 300g brambor + kuřecí 200g
svačina č. 3 v 17:00 : 5 krajícu chleba s máslem a strouhaným sýrem
něco na zub 18:00 : 3 rohlíky s marmeládou
večeře v 19:30 : 5 housek se sýrem
tohle je zhruba muj jidelníček který je přibliľně stejný v posledních 3 dnech a ten čas je odhadem
|
Jirkas
len
|
# Zaslno: 9 Pro 2007 21:15
Harp
To si z nas delas asi prdel ne??????
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 9 Pro 2007 21:32
Dobre, a takovouhle vyzivu mas jak dlouho? Mesic, rok?
Uprimne, moc nechapu, jak z tohodle nemuzes nabrat.
Teoreticky - asi bys mel jist co nejvic celozrnnych veci, pecivo, testoviny i ryze, protoze varianty z bile mouky u tebe nebudou zabirat. Taky tam nevidim zadnou zeleninu a ovoce.
Dalsi veci:
1) V kolik chodis spat?
2) Kolik pijes tekutin?
3) Mas nejake problemy s travenim - vetry, prujmy, zacpy?
Dal - kdy behem dne cvicis a jak cvicis?
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
The Stone
len
|
# Zaslno: 9 Pro 2007 21:43 - Zmnil/a: The Stone
Vyhod to pecivo, nahrat ho testovinama a ryzi, zacni pit glukopur.
Jestli to drzis teprve 3 dny, tak vydrz 2 roky a neco uvidis. Ja taky videl- 30kg behem roku po roce a pul bez nabrani kila
A jestli nepriberes, tak mas tasemnici
___________________
forum.ironfactor.cz !!!
|
Ljuk
len
|
# Zaslno: 9 Pro 2007 22:43
kua jak po tomhle nemůľeą přibrat ...
Moľná z toho tak často běháą na hajzl, ľe z té aerobky to vąechno ztratíą ..
---------------------------------------------------
http://www.youtube.com/watch?v=aoHj2Lfl4Rs&mode=related&search=
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 10 Pro 2007 12:04
Vyhod to pecivo, nahrat ho testovinama a ryzi, zacni pit glukopur.
Proc by mel vyhazovat primo pecivo? Princip je, aby jedl vic komplexnich sacharidu a vlakniny. Cili jde jen o to, prejit od vyrobku z bile mouky k vyrobkum z celozrnne mouky.
a spis nez glukopur mu pomuze maltodextrin, protoze je to slozitejsi sacharid = dele se stepi a metabolismus ho nespali tak rychle.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
The Stone
len
|
# Zaslno: 10 Pro 2007 15:42
Podle me je zbytecny jist kazdej den skoro 20 kusu peciva, stridal bych to
___________________
forum.ironfactor.cz !!!
|
Harp
len
|
# Zaslno: 10 Pro 2007 16:47 - Zmnil/a: Harp
takhle jím asi měsíc a pul a upřimně taky nechapu proč nepřibírám
ale je fakt ľe toho ovoce a zeleniny moc není 
spát chodím v 22:30
3 litry tekutin
nemam ľádné problémy strávením
klasická roscvička na rozehřátí
tlaky s jednoručkami na rovné lavici 2x13
přítahy velké činky v předklonu 1x10
tlaky s jednoručkami vsedě 3x12
a jako poslední kliky 1x 12 vic jich nedám 
výpony na lýtka 2x15 i kdyľ mi moc nejdou
cvičím pravidelně v 20:00
jo a do jídla se nenutím prostě mam hlad kdyby jste se ptaly
jo a 3x tydně si jdu zaběhat
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 10 Pro 2007 17:13 - Zmnil/a: tetsuo
Aha, tak po jednom mesici a pul se nediv.
1) Na nabrani nejake hmoty potrebujes vice mesicu. Kolik by sis vubec predstavoval, ze budes nabirat?
2) Nejspis cvicis doma a pouzivas relativne lehke vahy, s nimiz muzes jet hodne opakovani. Zkus zacit chodit do posilovny a zvedat neco tezsiho na tech 5-6 opak. A hlavne zacni cvict nohy, drepy, bez toho neporostes, protoze budes mit malo testosteronu.
3) Jestli mas ve skole telak 2xtydne, tak se na behani vykasli. Nepotrebujes ho. Zbytecne spalujes kalorie.
4) Vic vlakniny. Celozrnne veci, ovoce, zelenina. Musis si zpomalit metabolismus.
5) Cviceni takhle pozde neni uplne nejlepsi napad. Prave nejvic zivin bys mel do sebe dostat po treninku. Tam by mohl byt dost zadrhel.
Zasadni problem mas ale v tom, ze z treninku, jaky jsi popsal, tezko neco priberes. To je spis takove fitness protazeni nez skutecne posilovani.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
The Stone
len
|
# Zaslno: 10 Pro 2007 17:26 - Zmnil/a: The Stone
Dal bych jeste nejaky jidlo lehky tesne pred spanim, tvaroh nebo 0,5l mlika, posledni jidlo jako housky se nehodi a navic je to 3 hodky pred spanim.
Dal by me zajmalo, dodrzujes to kazdej den? I vikendy? Nechodis chlastat? Ono ja sem si taky myslel takhle ze zeru jak prase, ale v patek jsem se vzdycky v 6 zbalil do hospody a dalsi den do obeda nejed a to spadlo vsechno vzdycky.
___________________
forum.ironfactor.cz !!!
|
Harp
len
|
# Zaslno: 10 Pro 2007 18:49 - Zmnil/a: Harp
tělák nemám vubec tak si zaběhat musím
a je pravda ľe jendoručky mam jenom 10 kg coľ není moc ale itak díky za rady a pomoc 
jo a chlastat uľ moc nechodím tedy skoro uľ vůbec nemám na to totią čas
|
