| Autor |
Zpráva |
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 1 Úno 2008 13:45
Ctvrtek, 31. ledna, 19:00-21:00
Bench
40x10, 60x6
90x5
104x4
110x2
110x2
110x2
110x3
(Tohle slo velice dobre. Mozna jsem si mohl pridat az na 114...)
Dotlaky, draha 15-20 cm
120x8
130x5
136x4
140x6
(Predtim jsem jel delsi drahu, kolem 30 cm, takze vahy byly nizsi, tady jsem se az prekvapil, jako to slo, v podstate jsem se az do posledni serie setril. Limit bych videl nekde na 146x3x3.)
Drepy
60x10, 80x6
100x5
100x5
100x5
100x5
(Brnkacka. Jen to litalo nahoru a dolu, ani stopa unavy po uterku.)
Mrtvy tah
60x6, 90x3
120x4
120x4
120x5
126x4
(Snadne, pridal jsem si serii navic.)
Shyby nadhmatem, dopomoc
4x8
(Tady jsem byl slabej, slo mi to pekne blbe, delal jsem spis 4+1+1+1+1 opakovani, posledni vzdy vymackal nadoraz.)
Shyby podhmatem, dopomoc
1x10
(Tohle slo lip, 8 v kuse a 2 vymackane nadoraz s pauzami)
Kliky na bradlech
TH(105)x8
THx8
THx8
(v superserii se shyby, trochu me zlobil levy loket, ale ten uz byl nejaky namozeny hned na zacatku treninku)
Vypony na legpressu (vlozene serie mezi ostatni cviky)
170x10
170x10
170x10
170x10
210x10
210x10
210x10
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 4 Úno 2008 11:04
Nedele, 3. unora, 16:00-18:00
Mrtvy tah
50x10, 80x5
120x4
136x4
144x3
164x3 (omylem jsem si prihodil o 10 kg vic)
170x1
174x1
174x1 (slo to, byla tam jeste mala rezerva)
Bench, stredni uchop
20x12, 50x8, 80x4, 96x5
102x4
102x4
114x1-2 (druhe s dopomoci, stredni uchop uz je slabsi)
114x2 (sirsi uchop, v pohode)
118x1 (nacvik na maximalku, byla tam rezerva)
Drepy
50x10, 80x6
110x4
110x4
110x6
(Snadne, bez pasku.)
Tlak nauzko
60x12, 80x8
86x6
86x6
Shyby
3x8(TH=105kg), nadhmat
1x8, podhmat
Kliky na bradlech
3x10 (TH)
Vypony na legpressu
210x12 (3 serie)
240x12 (3 serie)
260x10 (1 serie)
-------------------------------------------------- ----------
Tak vcera to byl jasny peak. Slo mi vsechno, vsude mirna rezerva. Uvidime za ten tyden, co da deload a superkompenzace.
Zatim si stanovuju cile:
Drep: 150
Bench: 120
Mrtvola: 180
Uvidim, jestli neco neprinesou bandaze u drepu, zatim jsem si je jeste nekoupil a nezkousel.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 4 Úno 2008 15:33
Jinak, kdyby nekoho udivilo, ze cilene maxko na bench se nijak nelisi od maxka uvadeneho na zacatku Fomina, tak je to tim, ze jsem si po puvodni maximum stanovil zaroven jako projektovane.
Predtim jsem nejvic zdvihl 110x2, na konci Fomina jsem zvladl i 110x5, cili v tom je ta zmena.
Podle tabulek mi momentalne vychazi, ze bych mel dat 124 kg, ale nevim, zda na tom ma moje CNSka.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 8 Úno 2008 13:01
Ctvrtek 7. unora, 22:00-23:00
Posledni den deloadu, velmi lehoucky trenink
Drep
30x10, 50x8, 80x5
100x4
100x4
100x4
110x4
Bench
20x15, 40x8, 60x5
80x5
86x4
86x4
86x5
Mrtvola
50x10
80x5(klasika bez pokladani)+3(natazene nohy)
80x5+3
80x5+3
80x5+3
Shyby
4x5
Kliky
2x5
Rolovani cinky
3x10
Vypony na legpressu
200x10 (8 serii, v prestavkach mezi ostatnimi cviky)
Velmi rychle, snadne, lehke, s minimem prestavek, asi na hodinu a ctvrt.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 9 Úno 2008 20:53
SOBOTA 9. Ăşnora, 13:00-15:00, MAXIMALKY
Drep
40x10, 60x8, 90x5
104x4
116x2
128x2 (pásek)
140x1
140x1
170x8 vterin (walkout)
150x1 (miss, mala hloubka)
146x1 (miss)
146x1
150x1 (yes!)
Bench
20x15, 40x10, 60x8
84x5
102x2
112x2
120x1
124x1
128x1 (Chvilku zadek nahore, lavicka byla kratka, nedala se obemknout nohama)
Mrtvy tah
50x10, 80x8, 110x4
126x4
144x2
154x2
166x1 (pásek)
174x1
180x1 (dotáhnuto s pauzou)
180x1 (OK)
Kladka za hlavu - 55x20, 65x15, 65x15
Shyby - 2x8
Kliky - 2x10
Výpony na legpressu - 170x15, 200x12, 200x12
Spokojenost.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 9 Úno 2008 21:06
Video je natocene. Bracha ho bude chvili sestrihavat. Predpokladam, ze pristi vikend ho vyvesime na YouTube.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 11 Úno 2008 15:42
Pekny, bych se docela juk na ty videa. 
BTW To si zkousel teda maximalky na vsechny tri discipliny v jeden den? To se musela projevit unava ne?
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ…e.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 11 Úno 2008 17:30
No, v nedeli jsem byl docela unaveny. Bral jsem to jako kdybych byl na soutezi. A zvladl to za dve hodiny cele. Dneska uz jsem v klidu. Pokud dopadne vsechno v praci dobre, pujdu si vecer dat trenink.
Video bude o vikendu, bracha je ambiciozni, rad striha a dodava hudbu, tak mu nebudu branit. Melo by to mit asi pet minut.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Nook
Člen
|
# Zasláno: 12 Úno 2008 20:40
jj taky bych se na tebe rád podĂval bouchaÄŤi.
|
Nook
Člen
|
# Zasláno: 19 Úno 2008 19:05
tetsuo , Ä…oupni sem to video
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 19 Úno 2008 19:09
PRAVE TED se bavim s brachou po Skypu. Striha to... Ja ten zaznam doma ani nemam. Je to skoro hodina videa a ma z toho byt napinava petiminutovka. Zaklad bude ve ctvrtek nebo v patek, nejpozdeji v sobotu vyvesim na Youtube a hodim sem odkaz. Priprava videa ale neni v mych rukach.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Nook
Člen
|
# Zasláno: 19 Úno 2008 19:29
oukey. beru tÄ› za slovo 
|
The Stone
Člen
|
# Zasláno: 20 Úno 2008 18:44
Tetsuo uz zacina pouzivat vymluvy ala zacatecnik dava 180na benc (vtip)
___________________
forum.ironfactor.cz !!!
|
munch
Člen
|
# Zasláno: 20 Úno 2008 23:16
The Stone
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 21 Úno 2008 11:10
Vypada to tak. Ale neni. Uz se to blizi, pratele...
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 21 Úno 2008 11:37 - Změnil/a: tetsuo
Fotka benche se 128 kg. Vsimnete si extremne kratke a uzke lavicky. Proto tam trochu plavou nohy a zadek.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
coolturista
Člen
|
# Zasláno: 21 Úno 2008 12:01
tetsuo
sem zvědavej..
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 21 Úno 2008 12:33
No, zatim aspon vidis, ze existuju, a ze mam cosi nalozeno na cince...
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Nook
Člen
|
# Zasláno: 21 Úno 2008 12:38
tetsuo
Äľe se nestydĂÄ…, takej hovád!!
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 24 Úno 2008 11:01
Video jsem uz videl, snad se to do vecera dostane na web. Pri pohledu na sebe a provadeni cviku me nektere veci potesily a jine ne.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 25 Úno 2008 09:35
No, tak dlouho slibovane video, zde.
http://www.youtube.com/watch?v=DHis54Ztom8
Kdybych si to mel sam zrecenzovat,
1) Z perspektivy, ze cvicim fullbody ani ne rok, jsem spokojeny. (Z 95 kiloveho, rozmekleho tloustika na 107 kilovou aktualni formu to jde, zvlast, kdyz celou dobu zeru na objem.) Z perspektivy toho, ja bych chtel vypadat a jak bych chtel technicky zvedat, jsem nespokojeny. Chce to a) zjevne nasadit dietu, kde se omezi sacharidy a zacit delat kardio, b) nebyt bilej jako tvaroh, c) posilit brisni svaly, aby se mi nevyvalovalo bricho u drepu, d) kdyz uz, mozna by stalo za to naucit se pozovat.
2) Drobne omluvy - drep: svitilo mi slunce do oci a byla hodne ztizena moznost soustredeni. Nicmene, ani s funcknimi bandazemi a za dobreho svetla bych asi nezvladl o moc vic. bench: priserne kratka a uzka lavicka, skoda, ze jsem na chvilku nadzvedl zadek, na sirsi a delsi lavici, ktera by se dala obemknout nohama, bych to neudelal. mrtvola: technicky i silove v pohode, ale musel jsem pouzit molitany na uchop a cinku zandavat do stojanu, protoze v BBC se nesmi pouzivat magnezium a mlatit cinkama o zem. (Duvod, proc tam chodim, je jednoduchy - je tam cisto, klimatizace a nikdo mi nikdy nevleze do stojanu.)
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Nook
Člen
|
# Zasláno: 25 Úno 2008 10:59 - Změnil/a: Nook
TakÄľe vidÄ›l jsem video a okomentuju to jednĂm slovem
BORECZ.
kolik Äľe ti je let ??
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 25 Úno 2008 17:15
27, uz dost. Cvicil jsem kdysi mezi 15 az 18, ale stupidni splity, spis jako doplnek ke karate. Pak jsem se dlouho flakal na vejsce a v ruznych casopisech, zral a tloustnul.
Na podzim roku 2007 jsem si rek, ze zacnu znova cvicit, hodne jsem si nacetl hlavne o vyzive a pomalu zacal. Pak prisli v lednu statnice, takze jsem zase necvicil, a od prelomu ledna a unora do toho najel naplno. Fullbody treninky jsem objevil nekdy v breznu/dubnu. Od te doby jsem nemel zadny vypadek, akorat jsem si v lete pochroumal koleno a musel trochu zlehcit drep a na prelomu roku mi kvuli prechodu z chladu do tepla a naopak sesedly krcni obratle, nasledkem cehoz jsem si pak pri cviceni skripnul nerv v zadech pod lopatkami. V podstate to znamenalo snizit treninky ze tri na dva tydnu.
Ale jinak zadne pretrenovani, spatna regenerace, oslabeni imunity, nebo neco podobneho. A hlavne uz vim, na co si davat pozor.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Nook
Člen
|
# Zasláno: 25 Úno 2008 17:42
hm, to vĂm jakĂ© je svinstvo mĂt skĹ™Ăplej nerv na zádech za lopatkou. To ÄŤlovÄ›k jak se urÄŤitÄ› pohne tak by zdechl. toto moc dobĹ™e znám a ne jednou. . .
|
