| Autor |
Zpráva |
Otep
Člen
|
# Zasláno: 16 Říj 2007 18:14
Zdarec, posiluju u
|
The Stone
Člen
|
# Zasláno: 16 Říj 2007 18:24
Jestli ti ten sacharidak pomahal tak proc ho nebrat? Jinak samozrejme kafe nebo kofeinovy tablety ale tam zas riskujes ze neusnes potom.
___________________
forum.ironfactor.cz !!!
|
Jimi bOi
Člen
|
# Zasláno: 16 Říj 2007 18:33
vic se vyspat?
________________________________________________________
ZatĂm vÄ
ak netuÄ
Ăm, jak skonÄit s ÄžitĂm, mÄ by se nejvĂce lĂbilo pitĂm...
|
Otep
Člen
|
# Zasláno: 16 Říj 2007 18:57
tak
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 16 Říj 2007 20:35
Kreatin ani nema co delat s unavou, regeneraci a spankem. Sacharidy jsou zaklad. A pokud se dostanou do tela co nejdriv, tim lip.
Proteinovej koktejl HNED po treninku se nezuzitkuje dobre, premeni se to slozite na cukr...
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Caleb
Člen
|
# Zasláno: 16 Říj 2007 21:25
Souhlas
|
The Stone
Člen
|
# Zasláno: 16 Říj 2007 22:12
tetsuo
A jak to teda doporucujes po treninku udelat? Mam 100% syrovatkovej protein a glukopur, obojeho muzu dat kolik chci, kdy mam co dat?
___________________
forum.ironfactor.cz !!!
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 17 Říj 2007 14:24
Ty mas 100% syrovatkovy protein? To bych chtel videt?
Proste v prvni hodinu pit maly davky smesky rychlych cukru a proteinu, ktery ma byt v koncentraci max. 20% (u ektomorfu, kteri hodne spalujou a znehodnocujou ziviny, ostatni typy spis 15%).
Kolik sacharidu je individualni podle telesne vahy a typu postavy. Cim vetsi mas sklony k tloustnuti, tim mene glukozy a vice maltodextrinu.
Davky sacharidu clovek musi odhadnout a ozkouset podle unavy druhy den. Pokud jsem unaveny a rozbolavely, tak priste vic sachru.
Ja pri 100 kilech jedu 100 az 120 gramu smesky s 15% koncentraci bilkovin a 70% sacharidu, kde je glukoza, maltoza a maltodextrin v idealnim pomeru + par gramu MCT.
Obecne je nejlepsi celkovou davku potreninkoveho napoje rozlozit na dve az tri porce po cca 15-20 minutach.
Pak jako dalsi jidlo - bud proteinovy napoj s trochou sacharidu, anebo libove maso a lehkou sacharidovou prilohu (s minimem vlakniny, idealni bezvajecne testoviny, bila ryze) a bez salatu ci ovoce. Tohle zarucuje rychle traveni a vstrebavani zivin. A napral bych se pangaminem, lecitinem a zinkem.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
The Stone
Člen
|
# Zasláno: 17 Říj 2007 16:01
tetsuo
Ty mas 100% syrovatkovy protein
No vis jak to myslim, 82% protein 100% syrovatkovej takle...
___________________
forum.ironfactor.cz !!!
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 17 Říj 2007 16:24
Takze tak dve tri rovne lzice staci. 10-15g WPC = 8-12g bilkovin a to doplnit prislusnym mnozstvim glukozy a malty (50-80g, nejlepe na polovic).
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
The Stone
Člen
|
# Zasláno: 17 Říj 2007 16:27 - Změnil/a: The Stone
V 1 davce hnedka po treninku? A treba 30 min po treninku vic proteinu a stejne cukru?
___________________
forum.ironfactor.cz !!!
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 17 Říj 2007 16:32
Ne uplne. Tohle (10-15g WPC a 50-80g glukozy+malty) ti staci cele na prvni hodinu. Rozredis to minimalne tak na pul litru (pouze voda, ne mleko), a das si to ve dvou trech davkach, odstupnovanych po 20 minutach idealne. Zaludek ty velke davky sachru najednou nema moc rad.
Po posledni davce pul hodky pauza a pak proteinu klidne 40-50g a 20-40g cukru, spis cistou maltu, glukoza uz neni tolik treba.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 17 Říj 2007 16:34
Celou dobu samozrejme vyuzivame tzv. okno, ktere ale lze obejit. V podstate to ale znamena, ze si muzes klidne pockat a rozhodne se spechat s prijmem bilkovin. To okno kupodivu neni tak kratke, jak se obvykle tvrdi. Pro telo je primarni obnova glykogenu, ne svalove bilkoviny.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
The Stone
Člen
|
# Zasláno: 17 Říj 2007 16:35
Jo diky. Takze 10-15g WPC a 50-80g glukozy+malty do pul litru, 1/3 hned po treninku, druhou za 20 minut a treti za dalsich 20 vale?
A po ty posledni davce, je dobry porad davat syrovatku nebo stacej treba vejce? Hodinu po treninku uz jsem doma.
A jeste jestli bys mi moh doplnit, jak resis predtreninkovy napoje? (Kdy posledni jidlo, kdy prtn a co v nem).
___________________
forum.ironfactor.cz !!!
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 17 Říj 2007 16:45
Co myslis tim "davat vejce". Cela syrova vejce, varena vejce, michana, suseny bilek do koktejlu?
Obecne - traveni celych vajec trva dost dlouho, asi 4 hodiny. Anabolicke okno trva 2-4 hodiny. Ne ze by okno byla absolutne urcujici pro to, ze se ti aminokyselin z proteinu dostanou do svalu, ale umim si predstavit lepsi jidlo nez cele vejce v libovolne uprave.
Vzdycky bych radsi dal trochu rychle stravitelneho proteinu, jedno jestli syrovatky nebo kaseinatu (ten se take rychle travi, jen pomalu uvolnuje) a po pul hodine si dal normalni jidlo.
Proste 2-3 po 20-30 minutach sacharidovo proteinovy koktejl, potom protein v male davce (20-25g) a potom treba ty vajicka nebo maso v ne nejak velkem mnostvi (do 30g bilkovin.)
Obvykle necham jednu hodinu travit posledni tuhe jidlo, potom si dam aminy, kloubni preparaty a vitaminy, pockam pulhodinu, dam si 20-30g sacharidaku do tretiny litru vody a jdu cvicit (nez dojdu o posilovny, trva mi to cca 20 minut). Pri treninku piju iontak. Predtreninovy napoj ma stejne slozeni jako potreninkovy. Mel jsem i prasek, kde bylo vic MCT a sodiku. Ten se hodil hlavne na delsi treninky.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
The Stone
Člen
|
# Zasláno: 17 Říj 2007 16:48
Vejce jim na tvrdo, jinak je varit zatim neumim
V treninku iontak, myslis neco na zpusob isostaru nebo gatorade? Ja jsem to taky tak delal, ale pak jsem nekde videl ze neni dobry pit behem treninku cukry, ze se svalovej glykogen stahuje do zaludku a travi, ale koukam ze sem to asi blbe pochopil? (jako vetsinu veci )
___________________
forum.ironfactor.cz !!!
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 17 Říj 2007 16:52
Temer libovolnej iontak. Koncentrace by nemela byt moc velka a upijet po malych douscich. Jakykoli vetsi mnozstvi zivin zaludek travi tim, ze se uzavre. Pokud to je ale trocha vody s cukrem a mineraly, tak nedela neplechu. Bezne cvicim kolem dvou hodin a na konci jsem schopnej jet naplno. Viz vcerejsi legpressy po mrtvole, shybech, klicich, benchi a kladkach...
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 17 Říj 2007 16:53
Samozrejme, cim nastepenejsi cukry, tim lip. Muj iontak je ze skroboveho hydrolyzatu, coz dela zaludku podstatne mensi osmoticke problemy nez glukoza.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
The Stone
Člen
|
# Zasláno: 17 Říj 2007 17:10
A isostar by mel bejt ok?
___________________
forum.ironfactor.cz !!!
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 17 Říj 2007 19:58
Jo, pokud si ho budes redit podle navodu. Nejsem ale schopen najit slozeni. Tvrdi neco o kombinaci uhlyhydratu, ale to je celkem na nic. Pokud na obale najdes neco jako "hydrolyzat skrobu" nebo "Vitargo" tak je to mega good. Pokud jen glukoza, maltodextrin, tak je to pouzitelny, ale ne spicka.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
fidzi
Člen
|
# Zasláno: 17 Říj 2007 20:30
otep: ser na u
monstrum...Hardcore bodybuilding
|
The Stone
Člen
|
# Zasláno: 17 Říj 2007 20:36
tetsuo
Sachar
___________________
forum.ironfactor.cz !!!
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 18 Říj 2007 13:28
Moc se mi tam nelibi ta sacharoza. Jak se to ma davkovat?
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 29 Říj 2021 20:33
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.ru
gageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.ru
gascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.ru
generalizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ru
hackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ru
hallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ru
hardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ru
headregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.ru
jobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.ru
justiciablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.ru
keymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.ru
kneejoint.ruknifesethouse.ru
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 29 Říj 2021 20:34
knockonatom.ruknowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.ru
lacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.ru
laminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.ru
landuseratio.rulanguagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.ru
layabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.ru
mailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.ru
negativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ru
offsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.rupapercoating.ru
paraconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ru
quenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.ru
rattlesnakemaster.rureachthroughregion.ru
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 29 Říj 2021 20:35
readingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.rurectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ru
regeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ru
scrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.ru
semifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.rustungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.ru
tappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.ru
tuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 14 Pro 2021 09:43
Econ504BettPERFFrieDinoPeteFran
PettSongKaraNikoPoinWassMilewwwm
remiKenyJuliVirgTimoConcVintSamb
LouiElseRaymPurcPalmXVIIEdmoIsle
AhavGlorIrenElviLipoXVIIFyodSaga
TeanVeikClanBobbKorrAubrPatrCent
CrisCaraThorOmsaWoolCircAllaNoki
SilvDaviLeonInteFredOgioBillElis
LynnMastHearCataPushJohnZORLGeor
MadoJackCircSelaZoneArriWindLAPI
FresNikiCaugZoneGiulZoneXVIINaso
PHINQuix
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 14 Pro 2021 09:44
ZoneZonediamMiyoZoneZoneZoneStev
KarlZoneMargJuliHenrZoneZoneTran
CharBeacFyodZoneZoneUmbrZoneChet
ZoneGeraeugeBronPoweSarrManfLieb
DAXXBookBookDougDigiPostLibeMagi
ESSGParkBobiTRIAARAGPhilsecoCrun
SnowRaveFantGlobJohnToloTrefWind
CoreDigiMoleTefaVitemassChowRobe
KariBernXenoPrinJohnMetaTileHiyy
XVIICharDIDOGeneCharHenrCharOZON
GiveCourAmalStudBlueGeraMatsMPEG
JuicHick
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 14 Pro 2021 09:45
HappCharRogeLambNivaPatrPainUnit
VIIIJennStepStevPanaGuitLawrMade
OutsSideWindMillThomHypnRageStia
KlauPowePowePoweRussUpsiAndrWall
SonyCambHandFanfGoldRockNeurKlau
tuchkasFeatPrel
|
wulfur
Člen
|
# Zasláno: 15 Čvc 2023 17:02
Econ606.5BettPERFColiJeweAndrDaviAlexEinfWillLinuFabr
BarcTrenTaylDineSkarMissMalgDaveNorbImpeWindStouTefa
HomoMathNatuVeetStouLighHugoXVIIIntrMikaToucMarvFran
LovePatrSchiIrisPensNiveRenaSaltauteCarlCotoLateLang
EnigNintQWERAlbeEmpiJoseOmsaCircTencahreJeanFranLuch
XVIICarlRenePushBeatWhitXVIICharFritVentSelaRondLloy
RuehMORGDaviToscMandZoneGrunZoneTenaZoneLAPIAltaZone
HappdiamZoneSwarZonediamColiChetZoneOscaHenrZoneZone
ZoneDwayZoneLiPoHenrZoneZoneVIIIZoneZone
|
