tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 16 Øíj 2007 19:25
Vody zhruba 0,7 litru na hodinu treninku. Pokud cvicis dyl, pit vic. Vhodne je se zavodnit tak hodinu pred treninkem. Po malych douskach, nikdy nepit vic nez jedno dve deci. Po trech nebo ctyrech deci se totiz zaludek uzavre a zacne nalacno travit...
Za den bys mel vypit co nejvic - 3 litry jsou tak zaklad. Osobne pri 100 kilech nikdy nejdu pod 5 litru. Videl bych to tak 1 litr na 20 kilo vahy.
Jidelnicek: Zkus hygienickou normu 1,6 g bilkovin na kg telesne vahy. Pokud nebudes mit problemy s nadymanim, vetry a prujmy, muzes si pridat. Snaz se nejist jednostranne, aby ti jeden typ bilkovvin vyrazne neprevladal.
Sachry bych u tebe videl na takovych 5g/kg.
Tuky si nech, co jsou v normalnim jidle, snaz se pouzivat rostlinne oleje (hlavne repkovy a lneny).
Nový web a fórum o posilovánÃ: http://www.body-test.cz/cs/
|