Autor |
Zprva |
vojcik
len
|
# Zaslno: 4 j 2007 19:27
jak mam posilovat bicepsy kdyz mam jenom jednorucky ktere sou moc tezke!sem zacatecnik dik za odpoved!
|
vojcik
len
|
# Zaslno: 4 j 2007 19:40
odpoveste nekdo pls
|
Jimi bOi
len
|
# Zaslno: 4 j 2007 19:41 - Zmnil/a: Jimi bOi
poridit si lehci nebo zacit chodit do posilky. A vubec neco si nastuduj, posilovat jen bicepsy je k hovnu
________________________________________________________
Zatím vąak netuąím, jak skončit s ľitím, mě by se nejvíce líbilo pitím...
|
vojcik
len
|
# Zaslno: 4 j 2007 19:43
jj dik
|
vojcik
len
|
# Zaslno: 4 j 2007 19:51
jak maji zacatecnici cvycit na bricho pls odpovezte nekdo pls dik za odpoved
|
nEcro
len
|
# Zaslno: 4 j 2007 19:56
pokud je mas tezke tak si bud pomahej druhou rukou nebo si sniz zatiz pokud to de, bricho sedylehy , zkracovacky ... jinak posilka je nejlepsi reseni
--------------------------------------------------------------------------------------------
Je dule
|
vojcik
len
|
# Zaslno: 4 j 2007 19:59
jj dik ze si odpovedel
|
miraaa
len
|
# Zaslno: 4 j 2007 20:07 - Zmnil/a: miraaa
|
Dietex
len
|
# Zaslno: 2 vn 2008 20:54
Cawte borci je mi 16,jak mam posilovat,kdyz mam jednu jednorucku 10 kg,posilovani na prsa(mackas k sobe).Chtel bych,abyste mi poradily a rekli nejaky treningovy plan nebo doporucily nejake cviky na posileni hlavne bicepsu a tricepsu.Napiste mi na mail dietex@seznam.cz,nebo na icq 425-032-231.Diky predem za odpoved
|
valar1
len
|
# Zaslno: 27 vc 2008 10:09
Ahoj chtel bych se zeptat jak se provadejí zkracovacky vsichni rikaj ze je to dobry ale ja nevim jak se delaj pls odpoveste
|
Borecx
len
|
# Zaslno: 27 vc 2008 22:37
valar1
stačí trochu hledat http://www.posilovani.net/index.php?l=product_deta il&p=149
|
valar1
len
|
# Zaslno: 28 vc 2008 08:33
diki moc
|
valar1
len
|
# Zaslno: 29 vc 2008 15:14
jo a chci se jeąte zeptat jak asi dlouho trvá neľ se vytvarují břiąní svaly??
Hlavně spodek břiąních svalů.
|
miraaa
len
|
# Zaslno: 29 vc 2008 16:22 - Zmnil/a: miraaa
valar1
hele,nez zase placnes dalsi takovou otazku,tak si neco nastuduj at uz tady,nebo na Iron factoru, na netu....az budes o neco chytrejsi,tak ti dojde,ze si se ptal na hloupe otazky
|
valar1
len
|
# Zaslno: 29 vc 2008 17:14
miraaa
jj ale muzes mi to ric ne???
|
Borecx
len
|
# Zaslno: 30 vc 2008 09:57
valar1
tak napis kolik měříą, kolik váľíą, jaké máą procento svaloviny a procento tuku, jak jsi na tom s břiąníma svalama a jakou !!!dietu!!! chceą drľet
|
valar1
len
|
# Zaslno: 30 vc 2008 11:05
Borecx
172cm 52 kg chcu vypadat jak bruce lee nebo takhle http://www.youtube.com/watch?v=FPj2AHtGuSU a nebo takhle http://www.youtube.com/watch?v=301_n74cw6k&feature =related s břiąákama ty trenuju asi 3 mesice a de neco videt ale jen na solaru dole skoro nic. dotaz jak mam zjistit procento tuku a svaloviny???
|
Borecx
len
|
# Zaslno: 30 vc 2008 12:54
tohle je spíą otázka rýsovačky, přečti si něco o sacharidových vlnách, ikdyz s tvojí váhou usuzuju ze asi nebudes mít ani co rýsovat, mozná tak kosti a jestli mas na brichu tuk pri takove vaze tak to vidim hodne cerne. Spíą bych se byt tebou ted na to bricho vykaąlal a začal trochu budovat objem.
|
valar1
len
|
# Zaslno: 30 vc 2008 14:09
Borecx
jj tak bys mi prosim sestavil jidelnicek????
|
Borecx
len
|
# Zaslno: 30 vc 2008 16:00
valar1
A nemám za tebe aji posilovat? jen nebud línej a sestav si ho sám, tady máą kalkulačku http://www.obezita.cz/hubnuti/kalkulacka-kalorii/
|
valar1
len
|
# Zaslno: 31 vc 2008 08:56
Borecx
Potraviny
den mnoľství pokrm energie
PO 400g Brambory vařené – 70kcal/293kJ na 100g 280kcal 1172kJ
40g Celé slepičí vejce - (1 vejce = 40g) – 121kcal/507kJ na 100g 48.4kcal 203kJ
100g Chléb konzumní (1 krajíc = 50g) – 232kcal/971kJ na 100g 232kcal 971kJ
200g Kuřecí prsa bez kůľe – 92kcal/385kJ na 100g 184kcal 770kJ
500g Mléko polotučné – 50kcal/209kJ na 100g 250kcal 1047kJ
100g Mrkev – 34kcal/142kJ na 100g 34kcal 142kJ
300g Okurky salátové – 13kcal/54kJ na 100g 39kcal 163kJ
90g Pečivo bílé / rohlík, houska / (1 ks = 45g) – 294kcal/1231kJ na 100g 264.6kcal 1108kJ
40g Rajčata – 20kcal/84kJ na 100g 8kcal 33kJ
25g Salám ąunkový – 177kcal/741kJ na 100g 44.25kcal 185kJ
25g ©unka drůbeľí – 180kcal/754kJ na 100g 45kcal 188kJ
Celkem 1429.25kcal 5984kJ
Aktivity
den délka aktivita energie
PO 0.5h Cvičení, sedy lehyapod., intenzivní – 720kcal/3014kJ za 1h 360kcal 1507kJ
2h Fotbal, obecně, spíąe rekreačně – 630kcal/2638kJ za 1h 1260kcal 5275kJ
0.3h Posilování s činkami, střední úsilí – 540kcal/2261kJ za 1h 162kcal 678kJ
2h Potichu vsedě, sledování televize – 90kcal/377kJ za 1h 180kcal 754kJ
Celkem 1962kcal 8215kJ
je to dobry co na to rykas?
|
Borecx
len
|
# Zaslno: 31 vc 2008 12:32
valar1
NO snaha tam byla, ale ani nevim co chceą vlastně dělat. Jestli chceą jet objem tak jídelníček nepotřebujeą, prostě rvy do sebe vąechno co ti prijde pod ruku, precpavej se, hodne sacharidu a hlidej si pocet bilkovin aspon 1,5g na kg telesne vahy.
Pokud chceą vyrýsovat to břicho tak si přečti tohle
http://www.posilovani.net/index.php?l=product_deta il&p=31
a sestav si podle toho vlastní jídelníček, kterej jsi schopnej zvládnout. Nesmí tam být ľádné mezery. Musíą v daný den sníst pokud moľno přesně to mnoąství sacharidů jaké máą určené ve vlně, a snaľ se dodrľet nějakej rozumnej počet bílkovin(1,5 aľ 2g na kg tělesné váhy a při spodní vlně i víc). Pokud poruąíą vlnu, tak jde celej tejden do háhe.
|
valar1
len
|
# Zaslno: 31 vc 2008 15:25
chci se vyrýsovat.JO a čím bych mohl nahradit kuřecí maso a protein???a mohl bych se drľet třeba na 150 g celej týden???
|
Borecx
len
|
# Zaslno: 31 vc 2008 18:41
rikal jsem ti přece at si sestavis vlastni jidelnicek podle svych moznosti, ne at zkopirujes ten priklad co mas na internetu, nic mene pokud jsi schopny ho dodrzet tak ho muzes pouzit. Kuřecí maso nahrazovat, a jeątě v dietě? tak to si ale delas srandu ne? Maso je základ, a v diete nutnost pokud si chces udrzet svalovinu(nebo aspon to malo co na sobe mas). Budes se hold muset naucit delat rizky, to neni nic sloziteho a k tomu treba ryzi. Protein brat nemusis, ale je to dobrej pomocnik v diete protoze potrebujes hodne bilkovin. Pokud protein nemas tak musis snist vice potravin obsahujicich bilkoviny(vejce, maso, mlecne vyrobky).
Jinak sacharidove vlny jsou dobre proto, ze udrzuji tvuj metabolismus v urcite rychlosti takze muzes efektivne hubnout, kdyz budes jist kazdej den 15g sachru, tak mozna trochu zhubnes ale pak se ti metabolismus spomalí a telo si na to zvykne, hodi se do usporneho rezimu a ses tam kde jsi byl a jeste mozna hure Tak uz prosimte prestan vymejslet kraviny, a dej si rict
|
valar1
len
|
# Zaslno: 31 vc 2008 20:34
jj das mi tvuj email??? ja ti tam poslu svuj jidelnicek at to nemusim psat tady protoze to tady zaplnujem a nekdo by nemusel byt zrovna rad.
|
Borecx
len
|
# Zaslno: 31 vc 2008 20:39
valar1
normalne to hod sem
|
valar1
len
|
# Zaslno: 1 Srp 2008 09:00
den mnoľství pokrm energie
PO 100g Kuřecí prsa bez kůľe – 92kcal/385kJ na 100g 92kcal 385kJ
100g Kuřecí prsa bez kůľe – 92kcal/385kJ na 100g 92kcal 385kJ
100g Mléko polotučné – 50kcal/209kJ na 100g 50kcal 209kJ
80g Celé slepičí vejce - (1 vejce = 40g) – 121kcal/507kJ na 100g 96.8kcal 405kJ
80g Celé slepičí vejce - (1 vejce = 40g) – 121kcal/507kJ na 100g 96.8kcal 405kJ
50g Mrkev – 34kcal/142kJ na 100g 17kcal 71kJ
100g Okurky salátové – 13kcal/54kJ na 100g 13kcal 54kJ
ÚT 100g Kuřecí prsa bez kůľe – 92kcal/385kJ na 100g 92kcal 385kJ
100g Kuřecí prsa bez kůľe – 92kcal/385kJ na 100g 92kcal 385kJ
100g Mléko polotučné – 50kcal/209kJ na 100g 50kcal 209kJ
80g Celé slepičí vejce - (1 vejce = 40g) – 121kcal/507kJ na 100g 96.8kcal 405kJ
80g Celé slepičí vejce - (1 vejce = 40g) – 121kcal/507kJ na 100g 96.8kcal 405kJ
50g Mrkev – 34kcal/142kJ na 100g 17kcal 71kJ
100g Okurky salátové – 13kcal/54kJ na 100g 13kcal 54kJ
ST 50g Bílek čerstvý - (1 bílek = 25g) – 48kcal/201kJ na 100g 24kcal 100kJ
100g Kuřecí prsa bez kůľe – 92kcal/385kJ na 100g 92kcal 385kJ
100g Kuřecí prsa bez kůľe – 92kcal/385kJ na 100g 92kcal 385kJ
500g Mléko polotučné – 50kcal/209kJ na 100g 250kcal 1047kJ
100g Mrkev – 34kcal/142kJ na 100g 34kcal 142kJ
100g Okurky salátové – 13kcal/54kJ na 100g 13kcal 54kJ
100g Rajčata – 20kcal/84kJ na 100g 20kcal 84kJ
150g Rýľe – 319kcal/1336kJ na 100g 478.5kcal 2003kJ
150g Rýľe – 319kcal/1336kJ na 100g 478.5kcal 2003kJ
ČT 100g Banány – 43kcal/180kJ na 100g 43kcal 180kJ
25g Bílek čerstvý - (1 bílek = 25g) – 48kcal/201kJ na 100g 12kcal 50kJ
100g Kuřecí prsa bez kůľe – 92kcal/385kJ na 100g 92kcal 385kJ
100g Kuřecí prsa bez kůľe – 92kcal/385kJ na 100g 92kcal 385kJ
50g Mrkev – 34kcal/142kJ na 100g 17kcal 71kJ
100g Okurky salátové – 13kcal/54kJ na 100g 13kcal 54kJ
30g Racio celozrnný chlebíček (1 plátek = 10g) – 362kcal/1516kJ na 100g 108.6kcal 455kJ
30g Racio celozrnný chlebíček (1 plátek = 10g) – 362kcal/1516kJ na 100g 108.6kcal 455kJ
200g Rýľe – 319kcal/1336kJ na 100g 638kcal 2671kJ
200g Rýľe – 319kcal/1336kJ na 100g 638kcal 2671kJ
Celkem 4159.4kcal 17415kJ
pátek,sobotu a nedelu jeste dodam
|
Borecx
len
|
# Zaslno: 1 Srp 2008 10:13
valar1
Kamarade, jestli se v tomhle vyznas tak to te obdivuju jestli ti mam nejak zhodnotit tvuj jídelníček tak co mě zajímá u kaľdého jídla mi napis kolik to ma "sacharidu", "bilkovin", a "tuků", a u kazdyho dne nakonci to podtrhni a udelej součet sacharidu, bilkovin a tuku za celej den. Jo a zajímají mě jen ľivočiąné bílkoviny, tak ne ze mi tam budes pricitat bilkoviny z testa, luątěnin, atd...
|
Borecx
len
|
# Zaslno: 1 Srp 2008 10:18
valar1
no abys nerekl ze jsem ocas, tak ti tu dam svuj starej jidelnicek, ale je hodne jednotvarnej lec ucinej, kdyz jsem ho sestavoval tak jsem kladl duraz na jednoduchost.
Pondělí(1.den)=50g sacharidu
1jídlo/ 4 vaječné bílky (0g tuku, 11g bílkovin, 1g cukrů, 0g vlákniny)
2jídlo/ tuňák ve vlastní ątávě 180g (8g tuku, 20g bílkovin, 0g cukrů, 0g vlákniny)
3jídlo/ kuřecí prsa 100g (1g tuku, 24g bílkovin, 0g cukrů, 0g vlákniny)
4jidlo/ tunák ve vlastní ątávě 180g (8g tuku, 20g bílkovin, 0g cukrů, 0g vlákniny)
5jídlo/ jídlo/ kuřecí prsa 100g+62,5g rýľe (1g tuku, 29g bílkovin, 45g cukrů, 1g vlákniny)
6jídlo/ tvaroh 250g (1g tuku, 33g bílkovin, 10g cukrů, 1g vlákniny)
tuk= 19g bílkoviny=137g sacharidy=56g
Úterý(2den)=100g sacharidu
1jídlo/ ąunka drůbeľí 100g (9g tuku, 16g bílkovin, 1g cukrů, 0g vlákniny)
2jídlo/ tvrdý sýr Eidam 30% 100g (15g tuku, 30g bílkovin, 1g cukrů, 0g vlákniny)
3jídlo/ kuřecí prsa 100g+62,5g rýľe (1g tuku, 29g bílkovin, 45g cukrů, 0g vlákniny)
4jidlo/ tunák ve vlastní ątávě 180g (8g tuku, 20g bílkovin, 0g cukrů, 0g vlákniny)
5jídlo/ kuřecí prsa 100g+62,5g rýľe (1g tuku, 29g bílkovin, 45g cukrů, 0g vlákniny)
6jídlo/ tvaroh 250g (1g tuku, 33g bílkovin, 10g cukrů, 0g vlákniny)
tuk= 35g bílkoviny=157g sacharidy=102g
Středa(3den)=150g sacharidu
1jídlo/ ąunka drůbeľí 100g+50g pąeničného chleba (10g tuku, 20g bílkovin, 24g cukrů, 1g vlákniny)
2jídlo/ tvrdý sýr Eidam 30% 100g+50g pąeničného chleba (16g tuku, 34g bílkovin, 24g cukrů, 1g vlákniny)
3jídlo/ kuřecí prsa 100g+62,5g rýľe (1g tuku, 29g bílkovin, 45g cukrů, 0g vlákniny)
4jidlo/ tunák ve vlastní ątávě 180g (8g tuku, 20g bílkovin, 0g cukrů, 0g vlákniny)
5jídlo/ kuřecí prsa 100g+62,5g rýľe (1g tuku, 29g bílkovin, 45g cukrů, 0g vlákniny)
6jídlo/ tvaroh 250g (1g tuku, 33g bílkovin, 10g cukrů, 0g vlákniny)
tuk= 37g bílkoviny=165g sacharidy=148g
Čtvrtek(4den)=200g sacharidu
1jídlo/ ąunka drůbeľí 100g+100g pąeničného chleba (11g tuku, 24g bílkovin, 47g cukrů, 2g vlákniny)
4jidlo/ tunák ve vlastní ątávě 180g+100g pąeničného chleba (10g tuku, 28g bílkovin, 47g cukrů, 2g vlákniny)
3jídlo/ kuřecí prsa 100g+62,5g rýľe (1g tuku, 29g bílkovin, 45g cukrů, 0g vlákniny)
4jidlo/ tunák ve vlastní ątávě 180g (8g tuku, 20g bílkovin, 0g cukrů, 0g vlákniny)
5jídlo/ kuřecí prsa 100g+62,5g rýľe (1g tuku, 29g bílkovin, 45g cukrů, 0g vlákniny)
6jídlo/ tvaroh 250g (1g tuku, 33g bílkovin, 10g cukrů, 0g vlákniny)
tuk= 32g bílkoviny=163g sacharidy=194g
Pátek(5den)=250g sacharidu
1jídlo/ ąunka drůbeľí 100g+150g pąeničného chleba (12g tuku, 28g bílkovin, 70g cukrů, 3g vlákniny)
4jidlo/ tunák ve vlastní ątávě 180g+150g pąeničného chleba (11g tuku, 32g bílkovin, 70g cukrů, 3g vlákniny)
3jídlo/ kuřecí prsa 100g+62,5g rýľe (1g tuku, 29g bílkovin, 45g cukrů, 0g vlákniny)
4jidlo/ tunák ve vlastní ątávě 180g (8g tuku, 20g bílkovin, 0g cukrů, 0g vlákniny)
5jídlo/ kuřecí prsa 100g+62,5g rýľe (1g tuku, 29g bílkovin, 45g cukrů, 0g vlákniny)
6jídlo/ tvaroh 250g (1g tuku, 33g bílkovin, 10g cukrů, 0g vlákniny)
tuk= 34g bílkoviny=171g sacharidy=240g
Sobota(6den)=300g sacharidu
1jídlo/ ąunka drůbeľí 100g+150g pąeničného chleba (12g tuku, 28g bílkovin, 70g cukrů, 3g vlákniny)
4jidlo/ tunák ve vlastní ątávě 180g+150g pąeničného chleba (11g tuku, 32g bílkovin, 70g cukrů, 3g vlákniny)
3jídlo/ kuřecí prsa 100g+62,5g rýľe (1g tuku, 29g bílkovin, 45g cukrů, 0g vlákniny)
4jidlo/ tunák ve vlastní ątávě 180g+130g pąeničného chleba 10g tuku, 30g bílkovin, 61g cukrů, 3g vlákniny)
5jídlo/ kuřecí prsa 100g+62,5g rýľe (1g tuku, 29g bílkovin, 45g cukrů, 0g vlákniny)
6jídlo/ tvaroh 250g (1g tuku, 33g bílkovin, 10g cukrů, 0g vlákniny)
tuk= 36g bílkoviny=181g sacharidy=301g
Nedele(7den)=350g sacharidu
1jídlo/ ąunka drůbeľí 100g+200g pąeničného chleba (13g tuku, 32g bílkovin, 93g cukrů, 4g vlákniny)
4jidlo/ tunák ve vlastní ątávě 180g+200g pąeničného chleba (12g tuku, 36g bílkovin, 93g cukrů, 4g vlákniny)
3jídlo/ kuřecí prsa 100g+62,5g rýľe (1g tuku, 29g bílkovin, 45g cukrů, 0g vlákniny)
4jidlo/ tunák ve vlastní ątávě 180g+130g pąeničného chleba 10g tuku, 30g bílkovin, 61g cukrů, 3g vlákniny)
5jídlo/ kuřecí prsa 100g+62,5g rýľe (1g tuku, 29g bílkovin, 45g cukrů, 0g vlákniny)
6jídlo/ tvaroh 250g (1g tuku, 33g bílkovin, 10g cukrů, 0g vlákniny)
tuk= 38g bílkoviny=189g sacharidy=347g
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 1 Srp 2008 10:44
borecx: Bilkoviny z rostlinnych zdroju se taky pocitaji. Tvemu telu je jedno, odkud jsou, ledviny musi filtrovat vsechno.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|