| Autor |
Zprva |
BESTie
len
|
# Zaslno: 7 Lis 2007 21:33
15.listopadu tady bude mit nekdo narozeniny
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouąe.
|
triceps
len
|
# Zaslno: 10 Lis 2007 18:37
bench 3x3 87kg;3x3 80kg
přítahy na hrazdě 3x7 84kg
stahování kladky 2x10 60kg
military press 2x8 45kg
rozpaľky v předklonu 3x10 21kg
nohy sem o5 nejel kvůli těm kolenům 
|
triceps
len
|
# Zaslno: 14 Lis 2007 18:43
bench 3x3 88kg;2x4 80kg;3x5 70kg
military 3x7 52kg
úzkej bench 3x8 57kg
|
triceps
len
|
# Zaslno: 16 Lis 2007 19:50
přítahy na hrazdě 3x8 83kg
stahování kladky 3x10 60kg
mrtvola 1x5 (100,105,110)kg + 1x142kg....no záda ted trochu bolí ale snad budou okej....ganjopádně těch 142kil je fajn 
|
triceps
len
|
# Zaslno: 17 Lis 2007 13:31 - Zmnil/a: triceps
do konce roku zkusím zlepąit bench+mrtvolu a rozjedu dřep....takľe sem si vymyslel takovou menąí rutinu
bench:
1,2 týden: 5x5 (80-84kg)
3,4 týden: 4x4 (85-88kg)
5,6 týden: 3x3 (89-92kg)
7 týden zkouąka maxka
mrtvola:
1,2 týden: 3x5 (100-115kg)
3,4 týden: 3x4 (115-130kg)
5,6 týden: 3x3 (130-140 (145)kg)
7 týden zkouąka maxka
dřep:
1.-6.týden 3x10
začnu na 30kilech a kaľdej tréning přihodím 5kg
|
triceps
len
|
# Zaslno: 18 Lis 2007 14:23 - Zmnil/a: triceps
tlak na lavici 5x5 81kg
tlak ve stoje 3x8 52kg
dřep 3x10 30kg
tr. stahování kladky 3x8 30kg
biceps JČ 2x8 17kg
no bench sem měl jet s 80kilama...ale něják se mi to vychlastalo včera z hlavy....ale i tak to bylo okej
|
triceps
len
|
# Zaslno: 19 Lis 2007 16:48
přítahy na hrazdě 3x6 87,5kg
přítahy VČ v překlonu 1x8(55,60,65kg)
bench 1x5 (75,70,65,60,)
|
triceps
len
|
# Zaslno: 20 Lis 2007 21:31
čvochting in da bazén 2km
|
triceps
len
|
# Zaslno: 21 Lis 2007 17:31
prsa,ramena,triceps
bench 5x5 82kg
militarypress 3x8 52kg
úzkej bench 3x8 59kg
|
triceps
len
|
# Zaslno: 23 Lis 2007 17:11
záda,biceps
přítahy na hrazdě 88,5kg 3x7
přítahy v předklonu 65kg 3x8
biceps. JČ 17kg 3x9
|
triceps
len
|
# Zaslno: 25 Lis 2007 15:34
sakra začlo mě něják jebat levý rameno....radąi hodím tejden bo dva bez činek a pak se uvidí
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 26 Lis 2007 12:20
1) Jak, prosimte, pocitas ty pritahy na hrazde? Jeden tyden tam mas 83, pak 87,5 kg dalsi tyden 88,5 kg. To pocitas z ceho?
2) Vzdycky me udivuje, ze nekdo dela vic na pritahy v predklonu nez na bench. Nerikam to jako vytku, jen s podivem.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
triceps
len
|
# Zaslno: 26 Lis 2007 17:26
no ted poslední dva tréningy sem si přidával nějáký závaľí na opasek,předtím sem cvičil jen se svou váhou
Tak já ty cviky jedu prostě podle chuti....vľdycky sem si dával tréningy podle sebe....a kupodivu rostu.....ale ted mám v plánu zkusit HST
|
triceps
len
|
# Zaslno: 6 Pro 2007 13:11
hm tak s dřepama sem skončil na vľdycky....mám v prdeli čéąku,takľe ted budu jak prduch chodit leda tak do bazénu a stěľovat si na bolesti kolen....
|
Marek
len
|
# Zaslno: 6 Pro 2007 13:41
triceps
jakto?
|
triceps
len
|
# Zaslno: 6 Pro 2007 14:20
Marek
hluboký dřepy+velký váhy......nejlepąí způsob jak si odrovnat kolena
|
Jimi bOi
len
|
# Zaslno: 6 Pro 2007 17:02
Co to znamena velky vahy? Naposled jsi jel, koukam 30kg, coz je hovno a ne velka vaha (taky s tim ted cvicim ). Bohuzel ti admin zkurvil log, takze vahy se kteryma si cvicil doposud nevidim...
________________________________________________________
Zatím vąak netuąím, jak skončit s ľitím, mě by se nejvíce líbilo pitím...
|
triceps
len
|
# Zaslno: 6 Pro 2007 18:08
Jimi bOi
no předtím se cvičil s váhama okolo metráku a víc....s těma 30 sem to zkouąel rozhejbat,ale o5 to bolelo
|
Jimi bOi
len
|
# Zaslno: 6 Pro 2007 18:37
tak to potom jo, 100kg uz je hodne...
________________________________________________________
Zatím vąak netuąím, jak skončit s ľitím, mě by se nejvíce líbilo pitím...
|
triceps
len
|
# Zaslno: 5 Led 2008 20:27
tak konečně po měsíci tréning....
předkopávání 4x20 40kg
tlak na lavičce 1x10 (40,50,60kg),2x10 70kg
přítahy na hrazdě 4x6 80kg
rozpaľky v překlonu 3x10 15kg
mrtvola s napnutejma nohama 2x10 50kg
|
triceps
len
|
# Zaslno: 8 Led 2008 15:14
míry 8.1 2008:
váha: 76kg (celkem drsně sem zhubl no :D )
předloktí: 31,5cm
nadloktí: 36cm
hrudník: 109cm
břicho: 78cm
prdel: 100cm
stehno: 60cm (pod prdelí)
49cm (cca 5cm nad kolenem)
lýtko: 38cm
nj míry ąly dolů.....ale ubylo hafo ąpeků,coľ je okej
|
triceps
len
|
# Zaslno: 9 Led 2008 15:12
tohle zatím pojedu
benchpress 4x10
přítahy na hrazdě 4x8
předkopy 6x20 (spíą rehabka pro kolena no )
mrtvej tah s napnutejma nohama 3x10
rozpaľky v předklonu 5x10
+doma nějáký cviky (bicepsový zdvihy,francouzáky...)
|
triceps
len
|
# Zaslno: 3 Srp 2008 19:08 - Zmnil/a: triceps
Tak konečně jsem se zas rozhodl po dloubý době vydat se na ľeleznou cestu. Jelikoľ jsem se přes půl roku věnoval jen plavání a cyklistice,hodně jsem zeslábl,ale to nevadí. Nebudu nic ze začátku přehánět a honit se za vysokýma váhama,důleľitost budu věnovat perfektní technice u cviků a "procítění" svalů. Nohy cvičit nebudu,protoľe mě zlobí kolena. Hlavní teď bude zpevnit střed těla a pomalu začít tvarovat tělo.Nepojedu ľádný extra tréningy,vidím to jen na pár cviků,který vąak budou účinný. Ke konci září je pak změním (téda pokud mě něco nedonutí to udělat dřív),budu cvičit dvakrát týdně,protoľe kdyľ plavu 4x týdně,tak bych nestíhal.
1.den
benchpress 3x10
stahování kladky před hlavu 3x8
stahování kladky před hlavu (uzkej adaptér) 2x8
hyperextenze 3x12
sklapovačky 2x20
kladka-triceps 4x12
bicepsový zdvih JČ 4X8
2.den
benchpress 4x12
stahování kladky před hlavu 3x10
stahování kladky před hlavu (uzkej adaptér) 2x10
hyperextenze 3x12
sedylehy 2x20
kladka-tricpes-lano 5x8
bicepsový zdvih JČ 3X12
po kaľdým týdnu (tj. 2 trenaly) přihodím,nějákou zátěľ
+aerobka plavání,jízda na kole (podle počasí)
míry:
předloktí: 30cm
nadloktí: 35cm
hrudník 108cm
břicho 77cm
zadek 98cm
stehno 58cm
lýtko 38cm
tak s chutí jdu do toho )
|
triceps
len
|
# Zaslno: 3 Srp 2008 19:18
1.trenal
benchpress 4x12 41kg
stahování kladky před hlavu 3x10 36kg
stahování kladky před hlavu (uzkej adaptér) 2x10 36kg
hyperextenze 3x12 +5kg
sedylehy 2x20
kladka-tricpes-lano 5x8 15kg
bicepsový zdvih JČ 3X12 12kg
u vąech cviků mám dost velký rezervy,ale nejni kam spěchat
|
Opppik
len
|
# Zaslno: 3 Srp 2008 22:51
chlape zdravim,taky znova zacinam cvicit
Co mne nezabije to mne posílí!
Klik na bradlach se 200kg.
|
triceps
len
|
# Zaslno: 4 Srp 2008 21:04
Opppik
taky tě zdravím doufám,ľe tentokrát uľ u tohu zůstanem dýl a bude se nám dařit
|
triceps
len
|
# Zaslno: 4 Srp 2008 21:07
dneska jsem si byl zaplavat
rozplavání 1x400m
kraul 1x100m,1x250m
prsa 1x100m,1x250m
znak 2x100m
motýl 2x100m
|
Opppik
len
|
# Zaslno: 5 Srp 2008 14:14
plavani delas zavodne?
Co mne nezabije to mne posílí!
Klik na bradlach se 200kg.
|
triceps
len
|
# Zaslno: 5 Srp 2008 17:43
Opppik
Nn,jen tak na chu»,na závodní plavání uľ je v 19 letech bohuľel pozdě,jsem měl začít dřív....ale tak hlavně,ľe mě to baví
|
triceps
len
|
# Zaslno: 5 Srp 2008 17:51
ráno jízda na kole (20km)
2.trenal
benchpress 4x10 42kg
stahování kladky před hlavu 3x8 41kg
stahování kladky před hlavu (uzkej adaptér) 2x8 41kg
hyperextenze 3x12 v
sklapovačky 2x20
kladka-triceps 4x12 15kg
bicepsový zdvih JČ 4X8 12kg
|
