broskvicka
Èlen
|
# Zasláno: 5 Dub 2007 12:19 - Zmìnil/a: broskvicka
Po - prsa, triceps, biceps
St - zada, trapezy, delty, zapesti
Pa - prsa, triceps, biceps
Ne - zada, trapezy, delty, zapesti
+ stridave kazdy trenink lytka/bricho
Rozhodl jsem se ze nohy (kvadry apod.) jezdit nebudu, protoze je mam oproti zbytku tela prilis udelane. - Jen obcas (2x mesic) zaradim trenink na nohy.
+---------------------------------+
| Kdyz vystrihnete tento kupon, |
| muzete si koupit novy monitor |
+---------------------------------+
|
broskvicka
Èlen
|
# Zasláno: 5 Dub 2007 12:56 - Zmìnil/a: broskvicka
ok, takze
Prsa, triceps, biceps
nebudu sem psat rozcvic. serie bez vah
Bench press pyramida abych se dostal nad max, celkem 7 serii (zacinam na 8 opakovanich a jdu dolu)
Tlaky s jednoruckama na sikmy, 5 serii - taky pyramida (zacinam na 8 opakovanich a jdu dolu)
Rozpazky, 3 serky po 10 opak.
French press, 3x12
Dalsi cvik na triceps (kladka/extenze), 3x8
Biceps s vel.c., 3x8
Dalsi cvik na biceps (scott./jednorucky), 3x8
-------------------------------------------------- --------------------------
Zada, ramena, trapezy, (zapesti)
Shyby, 25 opakovani - snazim se co nejmin serii
Ode dneska zacinam MT, serie a opakovani uvidim, ale vidim to tak na 5x8
Pritahy v.c. v predkl., 4x8
Dalsi cvik na zada, 3x8
Rozpazovani s jednoruckama ve stoje, 5 serii pyramida
Stahovani dvou kladek k sobe v predklonu, 5 serii pyramida
Pritah v.c. k brade, 4x8
Krceni ramen s jednoruckama, 5x10
+---------------------------------+
| Kdyz vystrihnete tento kupon, |
| muzete si koupit novy monitor |
+---------------------------------+
|
coolturista
Èlen
|
# Zasláno: 5 Dub 2007 23:39
Po - prsa, triceps, biceps
St - zada, trapezy, delty, zapesti
Pa - prsa, triceps, biceps
Ne - zada, trapezy, delty, zapesti
hlavni chyba je ta,
|