Autor |
Zpráva |
ronie
Èlen
|
# Zasláno: 11 Bøe 2007 19:47
cuzz hele kamos si nechal udelat od trenera trenink..zajimalo by me jakej je...a co na nej reknete vy... je to objemovka pro zacatek...:
PONDELI:
bricho:
zkracovacky+zatez 3xMAX
zdvihy nohou 3xMAX
stahovani kladky 3xMAX
prsa:
bench-press 12-10-8-6
bench-press sikma l. 10-8-6
rozpazky 3x10
triceps:
tricepsove stahovani kladky 12-10-8-6
triceps tlak v leze s ez 10-8-6
STREDA:
stehna:
drepy 15-12-10
leg-press 3x8-10
predkopavani 2x10-12
zakopavani 15-12-10-8
lytka:
vypony na lytka 15-12-10-8
ramena:
tlaky multipress pred hlavu 10-8-6
pritahy cinky k brade 3x8-10
upazovani v predklonu 3x10-12
PATEK:
bricho:
leh-sed+kotouc 3xMAX
stahovani kladky 3xMAX
zvedy nohou 3xMAX
zada:
hyperextenze 3xMAX
shyby 3xMAX
stahovani kladky na prsa 12-10-8
veslovani 10-8-6
biceps:
zdvihy s VC 12-10-8-6
zdvihy nadhmatem 2xMAX
zdvihy na scottove l. 3x6
tak piste..zajimalo na jaky je to urovni kdyz to delal trener a co na to reknete vy...
eXtreme...!!!
|
blaster18
Èlen
|
# Zasláno: 11 Bøe 2007 19:49 - Zmìnil/a: blaster18
je to k ni
__________________________________
If there is a will, there is a way!
|
ronie
Èlen
|
# Zasláno: 11 Bøe 2007 19:55
blaster18
prave proto sem to sem daval...trener 2 tridy..mno co dodat...takze takovejmhle radsi nasrat rikate??
eXtreme...!!!
|
Samorost
Èlen
|
# Zasláno: 11 Bøe 2007 19:56
ronie
Co je to za tren
|
ronie
Èlen
|
# Zasláno: 11 Bøe 2007 20:03
Samorost
jj von si to nechal ten kluk udelat na celej rok..mas to kazdy jinej cvik atd...tohle byl jenom ten zacatecni...takze je jasny ze je to vsechno nahovno!!!
eXtreme...!!!
|
The Stone
Èlen
|
# Zasláno: 11 Bøe 2007 20:09 - Zmìnil/a: The Stone
ty voe 3 cviky na biceps 3 cviky na prsa, to je jako normalni dat stejnej pocet cviku na partii o velikosti citronu a na partii 10x vetsi?..bricho 3x max? to jako pojedu max pocet opakovani v kazdy serii? ty voe...
___________________
forum.ironfactor.cz !!!
|
BESTie
Èlen
|
# Zasláno: 11 Bøe 2007 20:11
Treneri v posilovnach sou bullshit, trenink bych si od nich nikdy sestavit nenechal. Se mi libi od kamosu ve skole jak mi rikaj, ze si potrebujou nechat za prachy sestavit trenink. Jim na to rikam, ze se v tom trochu vyznam a ze jim treba neco sepisu, ale sami na to treba zapomenou a ja se vnucovat nebudu a kdyz pomyslim na to vysvetlovani "proc ne tohle?" "na co je drep to je na biceps?" "proc nemuzu ztravit hodinu na peck-decku?" a podobne tak uz radsi nerikam moc nahlas, ze tomu rozumim..
Nejvic me dorazeli hosi kdyz si povidali o tom jak si musej koupit proteiny, neco jako ze bez toho to nejde.., ale ze se bojej rakoviny jater ci co.
Radsi at si to sestaveni nekde zaplatej pac ja na to nemam nervi..
***Tenhle trenink je na pytel.
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ…e.
|
viktor13
Èlen
|
# Zasláno: 11 Bøe 2007 20:11
daj si kazdu partiu 2x tyzdenne rozdel si to do max. 5 dnoch v tyzdni a ked chces objem tak horna cast tela 6 x 8 popripade cykluj , dolana cast mozes aj 8 x 8 dolezite je cyklovanie ale ked si zaciatocnik hh ako ja tak daj aj menej serii 4 az 6 a pocet opakovani najlepsie do 8 brucho mozes viac / tiez je dobry trening 5 x 5
|
BESTie
Èlen
|
# Zasláno: 11 Bøe 2007 20:15
Nebo trenoval trener ve fitku co chodim jednu zenskou, ta byla skoro na umreni - kratky pauzy, superserie,.. NESMELA SE NAPIT kdyz se zeptala, coz vubec nechapu proc..
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ…e.
|
Sagisek
Èlen
|
# Zasláno: 11 Bøe 2007 20:18
Taky jsem si kdysi davno nechal sestavovat trenink a vsechny se mi zdaji podobny styl jako jsi tady napsal ... I kdyz pro zacatecnika to na prvni 2 mesice neni zas tak spatny si myslim, aby si to vobkoukal, naucil se techniku, nejake ten zaklad se mu rychle vytvoril a pak uz se soustredit na nejakej poradnej trenal ...
|
evilking
Èlen
|
# Zasláno: 11 Bøe 2007 23:45
Mi m
|
blaster18
Èlen
|
# Zasláno: 12 Bøe 2007 00:35 - Zmìnil/a: blaster18
evilking
Tak to bych si dovolil nesouhlasit, tenhle tr
__________________________________
If there is a will, there is a way!
|
evilking
Èlen
|
# Zasláno: 12 Bøe 2007 11:57
blaster18
Ka
|
blaster18
Èlen
|
# Zasláno: 12 Bøe 2007 12:33 - Zmìnil/a: blaster18
evilking
Tak ti vyp
__________________________________
If there is a will, there is a way!
|
coolturista
Èlen
|
# Zasláno: 12 Bøe 2007 12:46
blaster18
naprosto souhlasim..
|
Coyote
Èlen
|
# Zasláno: 12 Bøe 2007 13:10
Zacatecnik se s tim zlespit muze, proc ne, ale rozhodne to neni nejvhodneji sestavene ani pro zacatecnika ani pro nikoho jineho. Dneska neni zadny problem si udelat trenersky kurz a podle toho to take vypada..
|
Hruda
Èlen
|
# Zasláno: 12 Bøe 2007 15:23
Len nechapem preco brucho na zaciatok treningu(pred prsiami).
Ked uz tak pred drepmi by som to chapal(pomoze na lepsie drzanie trupu)
--------------------------------------------
Som cool-turista!
|
evilking
Èlen
|
# Zasláno: 12 Bøe 2007 16:25
blaster18
Souhlasim s Hrudou,
|
blaster18
Èlen
|
# Zasláno: 12 Bøe 2007 17:08 - Zmìnil/a: blaster18
evilking
To MAX znamen
__________________________________
If there is a will, there is a way!
|
The Stone
Èlen
|
# Zasláno: 12 Bøe 2007 17:11
Bricho do ma-blbost (jediny co me prekvapilo ze to tam je s kotoucem)
stejnej pocet cviku na prsa a biceps-blbost
bricho 2x tydne, ostatni 1x- blbost
Ale jinak dobry
___________________
forum.ironfactor.cz !!!
|
Anonymn
|
# Zasláno: 12 Bøe 2007 18:27
a proc cvicia tak kulturisti 1x pariu do tydna??
a proc rastu?
a proc tak cvicil aj arnold a rastol??
... asi ptoto ze to byl spatny trening ze?
|
jaross
Èlen
|
# Zasláno: 12 Bøe 2007 18:33
neviem ako vy ale ja som cvicil tiez 1xpartiu do tyzdna a pokroky boli aj v sile aj v hmote a bola tam aj ako-taka svalova definicia...
...kazdemu sedi nieco ine...
|
The Stone
Èlen
|
# Zasláno: 12 Bøe 2007 18:36 - Zmìnil/a: The Stone
jaross
Jednoduse: slysel jsi nekdy slovo steroidy?
To za prvy. Za druhy, nikdo nerikal ze se po tom neroste, pouze se po tom roste pomaleji
___________________
forum.ironfactor.cz !!!
|
Coyote
Èlen
|
# Zasláno: 12 Bøe 2007 18:51
Nekde byl prelozeny nejaky clanek myslim z T nation a myslim ze dokonce Chad Waterbury, kde bylo presne vysvetleno, proc lide cvici partii 1x tydne a kde a kdy tohle vlastne vzniklo. Pokud nekdo vi o cem mluvim a ma to, tak sem dejte odkaz
|
The Stone
Èlen
|
# Zasláno: 12 Bøe 2007 18:52 - Zmìnil/a: The Stone
bylo to tady nekde neco mi rika ze to sem hazel hruda
___________________
forum.ironfactor.cz !!!
|
coolturista
Èlen
|
# Zasláno: 12 Bøe 2007 19:02 - Zmìnil/a: coolturista
podstata je v tom,
|
Tryggve
Èlen
|
# Zasláno: 12 Bøe 2007 19:38
Chad Waterbury o nizkofrekvencnim a vysokofrekvencnim treninku
Jestli
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 26 Øíj 2021 06:32
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹт
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 26 Øíj 2021 06:33
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹт
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 26 Øíj 2021 06:34
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
tuchkasŃ?İĹтŃ?İĹт
|