Autor |
Zpráva |
Caleb
Člen
|
# Zasláno: 30 Říj 2007 07:51
blaster18
Aha, no to je pak dost "smutn
|
tmichto
Člen
|
# Zasláno: 6 Čvn 2008 16:05
Cau a je mi 16 a posiluju tak kousek pres pul rok, a ted premyslim jestli dat do treninku dva snad nejdulezitejsi cviky ... Drep a MT ... nevim jestli na to neni jeste moc brzo nebo uz je idealni doba
V kazdém tréninku co sem videl tak jsou tydle cviky ... Ja sem je jako uplny zacatecnik nechtel delat abych si neznicil zada s MT ale ted myslim ze uz sem zpevneny dost na to abych je mohl delat
tak co vy na to?? Kdy ste zacinali s drepem a MT??
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 6 Čvn 2008 17:24
Jasne, po pul roce uz muzes.
Cos delal doposud za cviky na nohy a spodek zad?
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
tmichto
Člen
|
# Zasláno: 6 Čvn 2008 17:42
no tak doposud sem delal na nohy treba legpress, zakopavani, predkopavani, chvilicku hakeny ... a na spodek zad pritahy kladky uzkym uchopem treba ...
a co rikas na ten mrtvy tah?? nevim jestli do toho mam jit uz ted, driv sem delal split trenink( to ze je na nic sem zjistil az nedavno ) a ted zacnu delat poradnou objemovku tak se to bez toho asi neobejde ze?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 6 Čvn 2008 21:43
Zkus zacit se tremi cviky na spodni cast zad - hyperextenzi, GHR a reverse hypers.
Na netu si najdes urcite obrazky a videa...
Mrtvy tah zkus jen s natazenyma nohama a lehkou vahou, pripadne s jednoruckama.
Drepy nejlepe celni, lehka vaha, vic opakovani 8-12.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
tmichto
Člen
|
# Zasláno: 7 Čvn 2008 11:26
a jeste ma otazku ... rozhodl sem se pro trenink Big Boy Basics a zajimalo by me kdyz je to objemovka jestli mi doporucujes behat?? Chodim behat teprv tak 2 tydny, vzdycky si davam hodne sprinty do kopce a takovy a nevim jestli se to pri objemovce vyplati. A vcera sem zkousel poprve drep jen tak bez zateze a budu mit problemy abych se neprekuli
|
Jirkas
Člen
|
# Zasláno: 7 Čvn 2008 12:44
No behat moc vhodny nejni, ale jestli se bez toho neobejdes, tak musis do toho proste vic zrat. A s tim drepem, kdyz mas na zadech zavazi, tak se tak stabilita drzi lip, nez kdyz tam nemas nic, teda aspon u me to tak je
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 7 Čvn 2008 17:47
Waterbury ke vsem svym treninkum doporucuje kardio 15-20 minut 2x tydne.
Regeneraci to naopak zlepsuje. Problem je s kardiem 3x tydne a vic po 30 minutach a vic.
Jinak, jak rika Jirkas - u drepu se zavazim as vetsi stabilitu, prose te to zamackne do zeme. Zaklad se drepovat se zatnutym brichem, do ktereho naberes vzduch Hodne zatnout taky trapezy a Ăşpri drepu jit dozadu stylem zhruba tak, jak si sedas na zachod
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
tmichto
Člen
|
# Zasláno: 7 Čvn 2008 18:57
TakÄľe bÄ›h 2x tĂ˝dnÄ› je v pohodÄ› jo? Chci jeÄ…tÄ› nabrat trochu kondiÄŤku a bÄ›h mám rád ... JinaÄŤ doporuÄŤujete tĹ™eba u dĹ™epu dávat pod paty kotouÄŤe( za začátku) abych mÄ›l lepÄ…Ă stabilitu?? Sem to nÄ›kde ÄŤetl a tak nevĂm ...kaÄľdopádnÄ› dĂky za rady
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 7 Čvn 2008 20:16
Ano, beh 15-20 minut 2x tydne je velice prospesny a nezabranuje nabirani hmty. Spis naopak.
Kotouce pod paty - taky jsem to delaval, ale IMHO dost na nic. Lepsi mit dobre boty s rovnou podrazkou a naucit se delat hluboke drepy.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Nic moc
Člen
|
# Zasláno: 8 Čvn 2008 14:14
Problem je s kardiem 3x tydne a vic po 30 minutach a vic.
tetsuo, jaky problem myslis?
ja delam taky hodne kardio k posilovani, jelikoz k hokeji je kardio taky dulezity...a citim se velmi dobre i hmotu nabiram...taky zalezi pod cim beres kardio, jestli jenom behani nebo treba i plavani,tenis,kolo...
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 8 Čvn 2008 19:45
Problem u ektomorfu. Pokud jsi mezomorf, coz hokejisti obvykle byvaji, tak je to vcelku dost jedno.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
earth111
Člen
|
# Zasláno: 14 Lis 2008 15:55
ÄŤau tetsuo,chci dÄ›lat kickbox,ale sem naprosto neohebnĂ˝,namám ruky nazem,pĹ™i naplĂ˝ch nohách u sebe,a to ani zdaleka chybi mi asi 20 cm,sem byvalĂ˝ fotbalista mám asi zkracene svaly,A v prekazkovem sedu si nedosahnu na Ä…piÄŤku...Hruza chci to zlepsit,prosim napiÄ… cviky,a jak je provádet,PS:Je to troÄ…ku OFFTOPIC na jinĂ© tema,ale nevim kam to napsat...DĂky
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 14 Lis 2008 17:59
Nejsem odbornik na strecink. Doporucuju si zasurfovat po internetu.
Myslim ale, ze existuje nejaka klasicka karatisticka sestava, jak se postupne rozcvicovat od nejlehcich cviku az k tem nejnarocnejsim.
Zaklad je v tom rozehrat se predtim nejakym kardiem (beh, svihadlo), potom trochu statickeho zatinani a lehkeho dynamickeho protahovani.
Pak by melo nastoupit pomale staticke cviceni.
Nikdy by te to nemelo moc bolet. Nesmysl je svihat silove, ci kmitat. To mozna delaji 40 kilove baletky, ale ostatni by nemeli...
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
earth111
Člen
|
# Zasláno: 14 Lis 2008 19:25
Diky
|
duky
Člen
|
# Zasláno: 5 Zář 2009 16:20
Cau chlapi jeden dotaz kdyz se dela drep tak je lepsi delat hluboky drep uplne kleknout a jit nahoru a nebo staci jit treba jen do pulky drepu a pak nahoru ?
V nebi je sice ÄŤistÄ…Ă vzduch,jenÄľe v pekle,je lepÄ…Ă spoleÄŤnost!!!
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 6 Zář 2009 16:32 - Změnil/a: tetsuo
Je mnoho kriterii. Drepy maji obrovske mnozstvi variant.
Celni, zadni, na volno, s dosedem na ruzne vysokou lavicku.
Zalezi na sirce postoje, na pouzivanych vahach, na cili (sila, objem celeho tela, specialni zamereni na kvadricepsy).
Pokud ti jde celkove o silu a objem celeho tela, je vyhodnejsi trochu sirsi postoj (1,5x sirka ramen) a hluboky drep, tedy tak, aby horni cast stehna sla pod paralelu s podlahou, rep., kdy kycelni kloub je niz nez kolenni kloub.
Techniku omezuje celkova pohyblivost tela (flexibilita, mobilita) a rovnovaha (stabilita), nekdo na to zezacatku nema.
Dulezite se naucit drepovat pohybem dozadu, jako kdyz si sedas na zachod. Nedrepovat tak, ze nejdriv pokrcis kolena a jdes primo dolu, nebo lehce dopredu.
Spicky by mely smerovat trochu od sebe, hrudnik vypnuty, hlavu dopredu a nedivat se dolu, vzduch nabrany do bricha (aby se zvetsila zakladna; cili nezatahovat bricho), zatnuty stred tela, lopatky a trapezy.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Commanderwar09
Člen
|
# Zasláno: 27 Zář 2009 09:35
zdravĂm chtel bych zaÄŤĂt delat dĹ™epy..je mi 25 let..uÄľ par let tak rekreaÄŤne posiluji... myslite Äľe mohu zaÄŤit..kdyÄľ napriklad sem skoro nikdy necviÄŤil reverse hypers a podobny cviky protoÄľe to doma nemam??
|
sv_mira
Člen
|
# Zasláno: 27 Zář 2009 12:46
commanderwar09:mozna se pletu,ale ja nevidim zadnej duvod,proc by nemohl cvicit dreby treba i nekdo,kdo chodi do posilovny tyden(pokud bude cvicit s rozumnyma vahama)
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 27 Zář 2009 14:06
Reverse hypers a glute ham raises muzes cvicit doma i bez specialniho vybaveni.
Drepy muzes delat taky vzdycky, pokud nemas zasadni problemy s koleny, kycli a pateri. Staci zacit delat drepy s vlastni vahou a postupe zkouset jednorucky a velkou cinku. dobry je taky cvik zvany dumbell swing.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZANGER
Člen
|
# Zasláno: 29 Pro 2009 11:44
tetsuo, co mám robit? Mám robit dřepy s velkou činkou nebo pistol squad?
Tedka chci hlavnÄ› nabrat objem, co je lepÄ…Ă?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 29 Pro 2009 16:09
Pistol squat (ne squad) je dobry na koordinaci a rovnovahu. Klasicky drep (hluboky, na volno, ne s dosedem na lavicku) je nejlepsi na celkovy objem tela. Nejlepsi na rozvoj kvadricepsu (predni casti stehen) je celni drep. Na silu a rozvoj hamstringu je nejlepsi box squat (drep s dosedem na lavicku, sirsi postoj)
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZANGER
Člen
|
# Zasláno: 1 Led 2010 10:42
Jeątě neco, kdyľ dělám dřep 5opk, tak mám na zádech 62,5kg a vľdycky jedu asi 4opk aľ dolu pak to páty uľ radąi pro jistotu, no prostě nejdu uplně ale s malou reservou, takovejhle bych dal asi jeątě 3. Je to v pohodě mám dostatečnou váhu?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 1 Led 2010 16:10 - Změnil/a: tetsuo
Otazka je, cemu rikas "az dolu" a cemu "s rezervou". Lidi maji ruznou mobilitu a stabilitu.
U klasickych drepu bys mel byt schopny klesnout tak hluboko, aby byl kycelni kloub niz nez kolenni. Pokud uz nejsi schopny drepnout tzv. pod paralelu, tak zadna dalsi opakovani nedelej.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZANGER
Člen
|
# Zasláno: 1 Led 2010 16:32
no jako prdel mám vÄľdy nĂÄľ neÄľ koleno, jenom ten poslednĂ ''s rezervou'' uÄľ to mám tak skoro ve stejnĂ˝ výące.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 1 Led 2010 16:38
Tak to jdes porad malo hluboko.
Kopiruju uz jednou vyse napsane:
Pokud ti jde celkove o silu a objem celeho tela, je vyhodnejsi trochu sirsi postoj (1,5x sirka ramen) a hluboky drep, tedy tak, aby horni cast stehna sla pod paralelu s podlahou, rep., kdy kycelni kloub je niz nez kolenni kloub.
Dulezite se naucit drepovat pohybem dozadu, jako kdyz si sedas na zachod. Nedrepovat tak, ze nejdriv pokrcis kolena a jdes primo dolu, nebo lehce dopredu.
Spicky by mely smerovat trochu od sebe, hrudnik vypnuty, hlavu dopredu a nedivat se dolu, vzduch nabrany do bricha (aby se zvetsila zakladna; cili nezatahovat bricho), zatnuty stred tela, lopatky a trapezy.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZANGER
Člen
|
# Zasláno: 2 Led 2010 16:38 - Změnil/a: ZANGER
DoĹ™e myslĂm Äľe uÄľ chodĂm furt hluboku, pĹ™edĂm jsem mÄ›l vÄ›tÄ…Ă váhu tak jsem si nebyl jistĂ˝. ProstÄ› ho dÄ›lám tak Äľe hrudĂ jdu trochu dopĹ™edu(abych nepĹ™epad) holenĂ kost je skoro kolmá s podlahou a zadek jde dozadu a je nĂÄľ neÄľ koleno, prostÄ› tak nĂzko jak jen to jde aby to bylo pĹ™irozenĂ˝, a stehno je taky skoro rovnoběľnĂ© s podlahou.
Ale spĂÄ… se ptám na to jestli ty nohy nÄ›jak necviÄŤĂm blbÄ›, protoÄľe ty nohy mÄ› pĹ™i treninku dostateÄŤnÄ› bolĂ(svaly) ale jakmile uÄľ mám po treninku tak je moc unavenĂ˝ necĂtĂm, no trochu, rozhodnÄ› po pistol squad jsem to cĂtil vĂc. Váhu mám myslĂm v klidu. TakÄľe nwm jestli to je tĹ™eba normálnĂ nebo nÄ›co robĂm blbÄ›, a navĂc mÄ› jeÄ…tÄ› ze dĹ™epĹŻ nikdy nebolely druhĂ˝ den nohy.(takováhle bolest mi vymizĂ do 24-36h)
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 2 Led 2010 17:56
Bolest fakt nic moc neznamena.
A zkus si zapamatovat ten "squat" jako drep, "squad" znamena neco jineho.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZANGER
Člen
|
# Zasláno: 2 Led 2010 18:14
Jo ale jak pak to mám poznat? nejak jinak neÄľ za 2mesĂce?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 2 Led 2010 18:19
Poznas to tak, ze zvedas vetsi vahy a vidis nejaky ten narust svalu. U vetsiny treninku potrebujes tech nekolik tydnu, nez poznas, jestli funguji.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|