| Autor |
Zprva |
The Stone
len
|
# Zaslno: 11 no 2007 21:52 - Zmnil/a: The Stone
Jak zhubnout:
http://new.biomag.sk/show_article.php?id=129
CKD:
http://www.posilovani.net/?newsid=406
http://new.biomag.sk/show_article.php?id=44
http://new.biomag.sk/show_article.php?id=51
http://new.biomag.sk/show_article.php?id=54
Sacharidov
___________________
forum.ironfactor.cz !!!
|
bastyx
len
|
# Zaslno: 18 j 2006 20:20
Jak je nejvhodnesji posilovat kdyz vlnim??
|
Coyote
len
|
# Zaslno: 18 j 2006 21:16 - Zmnil/a: Coyote
Cvic uplne stejne jako bys jel objem
|
ClericLukas
len
|
# Zaslno: 2 Dub 2007 17:13 - Zmnil/a: ClericLukas
Coyote napsal:
Hubnuti neni o aerobnim treninku, ba naopak, kdyby se me nekdo zeptal, co delat, aby zhubl, tak v prve rade mu samozrejme predepisi dietu, na druhem miste to bude anaerobni trenink (trenink v posilovne) a az na 3 aerobni trenink.
Nekdo tu zminil, ze se pri nabirani svalove hmoty pribira tuk, coz je pravda, ale proc se ten tuk pribira? Ne proto, ze rostou svaly, ale proto, ze mas kaloricky prebytek, ktery se uklada do tuku. Pribrat je cil vetsiny z vas a 95 % z vas naturalne cistou svalovou hmotu nenabere. Proto je ten tuk takovy vedlejsi efekt.
Kdyz chces zhubnout, musis si co nejvice udrzovat bazalni metabolismus ve vysokych obratkach a to nejlepe udelas anaerobnim cvicenim (=s cinkama v posilovne) a vhodnou stravou samozrejme. Pri klasickem aerobnim treninku je mnohem kratsi after-burn (pokud se jedna o low intensity cardio) nez po anaerobnim treninku, kde je ten after burn daleko delsi, klidne 24-48 hodin podle intenzity treninku) coz znamena, ze po tu dobu je metabolismus zrychleny. Kdezto po kardio treninku je to jen kratce a tuk splalujes predevsim po dobu, co ses na kole, stepperu atd. Pokud je kardio intenzivni, nejlepe nejaka intervalova aerobka, tak je after burn o neco delsi, ale nevyrovna se anaerobnimu treninku.
Dale...pri kardio treninku v kombinaci s dietou hrozi ztrata svalove hmoty a sily, coz znamena opet snizovani rychlosti bazalniho metabolismu, takze dalsi minus pro hubnuti.
Takze ve vysledku. Pokud budes drzet dietu a cvicit tak, jako bys chtel pribrat svalovou hmotu, sadlo nepriberes. Udrzis svaly (coz je celkem podstatne) nabo dokonce neco malo ciste hmoty priberes.
Na prvnim miste tedy dieta to je samozrejme (v zadnem pripade ne hladoveni, nejlepe nejake cyklovani sacharidu) na druhem miste AN-AEROBNI trenink a pak az aerobni. Idelani kombinace 4x tydne anaerob. 2x tydne aerob. + 1 den volna a preziraci den. To je podle me klic k hubnuti.
new live!! - shorty
|
SvalMan
len
|
# Zaslno: 2 Dub 2007 19:57
|
blaster18
len
|
# Zaslno: 2 Dub 2007 19:59
SvalMan
Proboha jen to ne, dy
__________________________________
If there is a will, there is a way!
|
Coyote
len
|
# Zaslno: 2 Dub 2007 20:12 - Zmnil/a: Coyote
SvalMan
|
SvalMan
len
|
# Zaslno: 2 Dub 2007 20:14
Coyote
Jo ja sem se nadostal k tem bilkovinam  Takze tam nezrat vubec ne vlastne maj se zvysit tuky co ? Tak to abych vypil dve flasi oleje za den a sned 3 perly 
|
Charless99
len
|
# Zaslno: 2 Dub 2007 20:17
SvalMan
je
Ohne dich...
|
Coyote
len
|
# Zaslno: 2 Dub 2007 20:18 - Zmnil/a: Coyote
Svalmane: Nevim jestli ten smajlik znamena, ze si jen delas srandu, ale tuhle diskuzi s tebou neberu vazne. Dam ti D
|
Charless99
len
|
# Zaslno: 2 Dub 2007 20:21 - Zmnil/a: Charless99
Coyote
Mysl
Ohne dich...
|
Mave
len
|
# Zaslno: 6 Kv 2007 15:31
Coyote
Proto je tak narocna a taky dost financne Ja to zkouse
|
Mave
len
|
# Zaslno: 6 Kv 2007 15:33
Charless99
Souhlasim s tebou sacharidovy vlny fakt fungujou No doufam ze Vam nevadi ze sem se vam vlozil do diskuze
|
blaster18
len
|
# Zaslno: 6 Kv 2007 16:10
Mave
dny kdy mam sacharidu min hlavne ve dny kdy necvicim a zase dny kdy sacharidu prijmu vice logicky ve dnech kdy cvicim...
P
__________________________________
If there is a will, there is a way!
|
Anonymn
|
# Zaslno: 13 vn 2007 19:30
Hezk
|
Jimi bOi
len
|
# Zaslno: 13 vn 2007 19:35
Anonymn
________________________________________________________
Zatím vąak netuąím, jak skončit s ľitím, mě by se nejvíce líbilo pitím...
|
The Stone
len
|
# Zaslno: 13 vn 2007 20:26
Nem
___________________
forum.ironfactor.cz !!!
|
Fanyma
len
|
# Zaslno: 7 vc 2007 16:18
Zdrav
|
The Stone
len
|
# Zaslno: 7 vc 2007 16:36
Charless napsal:
N
___________________
forum.ironfactor.cz !!!
|
The Stone
len
|
# Zaslno: 7 vc 2007 16:37
Fanyma
Dieta hold bude muset bejt, ale nemusi a dokonce nemuze to byt klasicka z nakych casopisu a tak. Bez diety to nepujde ani omylem. Problem tvoji pritelkyne mozna bude prave ta dieta, nejsou to diety z casopisu jako je top divka a tak, ze treba jis jenom zeleninu a tak? Tu dietu sem schvalne napis.
Dalsi problem muze byt s metabolismem. Jestlize jedla hodne malo uz delsi dobu, a porad stejne, tak si na to proste telo zvyklo na ten mensi prijem stravy a uz nehubne. Metabolismus je svine, i na 2 houskach denne nemusi hubnout. Napis sem ten jidelnicek, ten dlouhodobejsi, i zpusob tech diet predtim. Zakopanej pes bude v jidle, mozna v tech byvalych dietach (ktery akorat spomalej metabolismus coz je docela pruser). Taky by se hodil jeji vek vyska a vaha a kdyby to slo i procento tuku, protoze by bylo spatny kdyby behem diet palila spis svaly coz je taky klidne mozny
___________________
forum.ironfactor.cz !!!
|
The Stone
len
|
# Zaslno: 7 vc 2007 16:37 - Zmnil/a: The Stone
Tibor napsal:
snad ted
___________________
forum.ironfactor.cz !!!
|
Fanyma
len
|
# Zaslno: 8 vc 2007 12:04
Jo,jo, d
|
The Stone
len
|
# Zaslno: 8 vc 2007 13:11
Ok. Hlavne spis pak dejte dohromady ten dosavadni jidelnicek a ty minuly a jestli uz treba za ten rok neco shodila nebo pribrala nebo tak. A vek este
___________________
forum.ironfactor.cz !!!
|
Logi
len
|
# Zaslno: 11 j 2007 18:35
Zdarec jsem tu nov
|
Coyote
len
|
# Zaslno: 12 j 2007 13:02 - Zmnil/a: Coyote
Kolik sacharidu mas prijmout nezalezi ani tak na tve vaze jako spise na telesnem typu, jak jsi se stravoval doposud a take treninku a dalsich vecech. Zkus se vice rozepsat.
U prumerneho metabolismus bych zacal 1. tydne na 100-125g a tahl to alespn k 500 dalsi tyden, spodni vlnu snizit o 25g, ale tech 500 bych tam zatim nechal. Dalsi tyden zase o neco snizit a podle toho jak bude telo reagovat bych nastavoval dalsi tydny
SV je flexibilni dieta, takze porad jde delat nejake zmeny a ruzne sokovat, treba pomoci velkych skoku.
Tech 500 i vice je tam kvuli doplneni glykogenu do svalu, protoze pri low carb dnech si ho ze svalu vytluces.
|
Prtka
len
|
# Zaslno: 8 Pro 2009 02:46
Dobrý
Předem bych se chtěl omluvit, protoľe toto téma asi nebude celé směřovat přímo do téhle diskuze a některé dotazy uľ určitě byly zodpovězeny.
|
Prtka
len
|
# Zaslno: 8 Pro 2009 03:09
Dobrý den,
předem bych se chtěl omluvit, protoľe toto téma asi nebude celé směřovat přímo do téhle diskuze a některé dotazy uľ určitě byly zodpovězeny.
Chtěl bych se zeptat na pár věcí ohledně diety, abych zhubl přebytečný tuk a následně začal posilovat a nabírat ta svalovou hmotu a zformoval tak svou postavu.
Mam 19 let, Měřím 186 cm a váľím kolem 78, váha se zdá být k výące celkem normální, ale mám problém s tukem okolo bříąní oblasti, proto bych chtěl napřed vyhledat způsob jak zhubnout efektivně okolo 5-7 kg. Díval sem se na témata zabývající se touto tématikou, a naąel mnoho způsobu, ale bohuľel si nejsem jistý jestli bych byl schopný je správně dát nějak dohromady. Chtěl bych se proto zeptat, jestli byste mě mohli alespoň odkázat na nějaké informace, nebo zda byste mi mohli poradit, co pro to udělat a jaké věci zkombinovat.
Přemýąlel jsem nad touhle metodou: změnit jídelníček, abych vyloučil určité mnoľství tuku a začal jíst zdravěji, zahrnout do něho ovoce, zeleninu a jíst víckrát denně po menąích porcích . Dále jsem k tomu chtěl připojit nějakou aktivitu jako je aerobic nebo podobny a sport a přitom provádět základní cviky na posílení doma, ale přiąla mi ne moc ideální, po tom co sem pročítal forum.
Tak jestli byste mi mohli poradit, jak tuto myąlenku nějak vylepąit popřípadě přijít s úplně novou myąlenkou.
Dále jsem se chtěl zeptat, jestli je dobré hned po zhubnutí začít posilovat a vlastně znovu nabírat váhu a svalovou hmotu (ale uľ bez tak velkého mnoľství tuku, jak předtím), jestli to nemá nějaký vliv na zdravý a třeba na jo-jo efekt nebo tak.
Díky moc.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 8 Pro 2009 11:48
Chtěl bych se zeptat na pár věcí ohledně diety, abych zhubl přebytečný tuk a následně začal posilovat a nabírat ta svalovou hmotu a zformoval tak svou postavu.
To jde i naraz. Zvysene mnozstvi bilkovin zajisti rust svalu. Sice ne dramaticky, protoze pro to je potreba i hodne sacharidu, ale neni treba nejdriv hubnout a pak nabirat svalovou hmotu.
Zakladni srozumitelne principy zde:
http://nutri-exact.cz/article_det.php?clanek=Jak-n a-setrnou-redukcni-dietu?&to=129
Posilovat muzes normalne treba 3x tydne kruhovy trenink s vetsim mnozstvim opakovani a stredne tezkymi vahami kolem 40 minut. Potom by melo nasledovat lehke kardio trvajici aspon 30 minut. Pokud to bude 45+45 minut, tim lip. Hodinu po treninku nejist, tuk se bude jeste spalovat.
Dále jsem se chtěl zeptat, jestli je dobré hned po zhubnutí začít posilovat a vlastně znovu nabírat váhu a svalovou hmotu (ale uľ bez tak velkého mnoľství tuku, jak předtím), jestli to nemá nějaký vliv na zdravý a třeba na jo-jo efekt nebo tak.
Nehrozi nic, pokud si hlidas sacharidy.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Prtka
len
|
# Zaslno: 9 Pro 2009 00:37
Moc děkuji, pročítal sem si tu stránku a je tam mnoho zajímavých věcí, udělám si nějaký seznam co bych měl a neměl jíst. A jak to postupně navyąovat. Jen jsem se chtěl jeątě zeptat, v článku píąí, ľe průměrný člověk by měl příjmout kolem 0,5 g aľ 1 g tuku na 1 kg tělěsné váhy, coľ u mě činí zhruba takových 40 gramů tuku na den, kdyľ počítam s 0,5-0,6 g tuku abych hubl. Počítáno z váhy 75 kg. Dosáhnout této hranice po prvním a druhém dnu kdy se mnoľství sacharidů kaľdý den navyąuje zhruba o 20-25% neměl být problém ale první 2 dny bez sacharidů je velmi obtíľné dosáhnout této hranice, kdyľ doporučená jídla jsou jídla, která obsahují bílkoviny a listovou zeleninu. Např - ©penát, hlávkový salát, zelí, sojové maso, tvaroh, nízkotučné sýry, vejce, libové maso jako kuřecí atd. coľ jsou jídla skoro "bez tuku" a k tomu jeątě vměstnat do denního programu okolo 100-120 g bílkovin (1,3-1,6 g bílkovin na 1 kg/tělesné hmotnosti). To by se musely tyto potraviny jíst ve velkém mnoľství.
Chtěl jsem se proto zeptat, zda existují nějaké potraviny, kterými by se dal nějak rozumně dohnat ten tukový deficit, abych nemusel jíst zbytečně nějaký nezdravý a tučný jídla. Třeba nějaké přídavky do jídel nebo tak.
Díky.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 9 Pro 2009 14:29
Chtěl jsem se proto zeptat, zda existují nějaké potraviny, kterými by se dal nějak rozumně dohnat ten tukový deficit, abych nemusel jíst zbytečně nějaký nezdravý a tučný jídla.
Je to strasne primitivni. Par lzicek/lzic kvalitniho rostlinneho oleje do salatu. To je presne a) ta davka zdravych tuku, kterou telo potrebuje, aby spravne fungovalo, b) male davky rostlinneho oleje podavane pravidelne pomahaji spalovat tuk (to je finta, kterou zna hodne malo lidi, ale je ohromne ucinna).
Oleje jsou nejlepsi - repkovy, lneny, pak chvili nic, a pak olivovy.
Pokud nemas rad ciste oleje, je mozne vyslehat si domaci majonezu. Tuk z vajicek (pokud nejsou zmazena a nevznikaji tam toxicke derivaty cholesterolu) je take naprosto zdravy.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
