| Autor |
Zpráva |
Jimi bOi
Člen
|
# Zasláno: 26 Lis 2006 19:43
Shreck je dobrej  a btw: tu fotku Marese sem vzal z clanku, ktery nesl nazev: Proc b
________________________________________________________
ZatĂm vÄ…ak netuÄ…Ăm, jak skonÄŤit s ÄľitĂm, mÄ› by se nejvĂce lĂbilo pitĂm...
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 27 Lis 2006 19:59
neco jako deload
*pondeli
(Asi dam jeste jednou neco podobnyho, jen jeste lehciho ve stredu a v patek zkusim pred novym trenalem max na ben
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ…e.
|
Marek
Člen
|
# Zasláno: 27 Lis 2006 20:51
BESTie
A zacnu jizdu za takovouto postavou
tak to ti fand
|
Tibor
Člen
|
# Zasláno: 27 Lis 2006 22:31
m
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 28 Lis 2006 13:41
m
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ…e.
|
Tibor
Člen
|
# Zasláno: 28 Lis 2006 13:48
jo no to m
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 28 Lis 2006 13:50
btw -> Luk
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ…e.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 28 Lis 2006 13:56
http://www.lukasosladil.com/profil.html
*Ale tady si to trochu vyzehlil ->
ZALIBY:
Film
(25.hodina, Nev
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ…e.
|
Hruda
Člen
|
# Zasláno: 29 Lis 2006 11:44
BESTie
mas u mna PM.
--------------------------------------------
Som cool-turista!
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 3 Pro 2006 23:33
***OD 4.PROSINCE/ 2006
***OD 4.PROSINCE/ 2006
***OD 4.PROSINCE/ 2006
hatlapatla by Bestie:
1.den
MMB-hrudnik-sila
pritahy - zada
sedylehy - bricho
zakopavani - zadky stehen
militari za hlavu (mozna dam jinej cvik) - ramena
francouzkej tlak - triceps
JR ve stoje - biceps
(vypony - lytka)
*3x8
2.den
ben
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ…e.
|
Coyote
Člen
|
# Zasláno: 4 Pro 2006 19:44
To vypada jako velmi rozumny trenink. Tos vymyslel sam?
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 4 Pro 2006 20:04
jj, sam.  Chci to jet minimalne sest tejdnu (tak dlouho trva rutina MMB na benc kterou sem si tam pridal). Nemam ted uplne v pohode zada, chci zlepsit horejsek a zvysit silu na bencpressu - proto sem to sestavil takhle.
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ…e.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 4 Pro 2006 20:10 - Změnil/a: BESTie
1.trenink
*pondeli
MMB 6x82.5, 2x5x82.5, 3x94, 2x94
pritahy VC v predklonu 4x8x50kg
sedylehy 3x8 +20kg
francouzkej tlak 3x8x25kg
JR ve stoje 3x8x12kg
zakopavani 3x8x25kg
upazovani ve stoje s JR 3x8x12kg
***Lehkej asi 60ti minutovej trenink. Zacnu nizko a postupne budu prihazovat.. MMB - celkem lehky.
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ…e.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 6 Pro 2006 20:31 - Změnil/a: BESTie
2.trenink
*streda
ben
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ…e.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 6 Pro 2006 20:42
Udelam par zmen - pondeli a patek necham jak je, jen s tim ze se budu vice soustredit na horni zada a hlavne na bricho (pro zada min.4.serie a podobne pupek), protoze kdyz chci liftovat a delat serie se 180kg+ tak musim proste poradne zesilit brisaky, trup, horni zada.
A protoze nechci ztratit silu (a uz me trochu chybej drepy a mrtvoly) tak ve stredu budu davat pro tyto cviky nekolik serii pro nizsi pocet reps napr.4x4, 3x3, 5x5, 6x2, apod. ->streda bude vic "lifterska"..
Do budoucna uz nesmim bricho a horni zada podcenovat a soustredit se na tyto partie vic i kdyz pojedu nakou silovku !!!
Za par tejdnu (toto chci jet 6.tejdnu) az budu mit tak 1-2.tejdny do konce odzkousim maxka na drep a mt. A az tenhle planek docvicit dam si asi Ivanova (btw.ted kdyz neliftuju mam takovej divnej pocit, jakoby mi neco chybelo - cast miho ja  ).
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ…e.
|
razik
Člen
|
# Zasláno: 6 Pro 2006 20:45
nesouhlasim s tvym commentem, Jerome Le banner ujde ale Mirko "Cro COp" Filipovic the best !!!
_______________________________
Kdyz neco nejde silou, jde to jeste vetsi silou.
|
razik
Člen
|
# Zasláno: 6 Pro 2006 20:47
http://video.google.com/videoplay?docid=-883171457 0868814239&q=cro+cop
_______________________________
Kdyz neco nejde silou, jde to jeste vetsi silou.
|
Robo
Člen
|
# Zasláno: 6 Pro 2006 20:48 - Změnil/a: Robo
razik
Zdarec, kam si vlastn
|
razik
Člen
|
# Zasláno: 6 Pro 2006 20:53
ja zmizel do nemocnice jakasi infekce v mozku, uz jsem zdravy :| busim uz 2 tydny
_______________________________
Kdyz neco nejde silou, jde to jeste vetsi silou.
|
Robo
Člen
|
# Zasláno: 6 Pro 2006 20:55
razik
To
|
razik
Člen
|
# Zasláno: 6 Pro 2006 21:00
dik
_______________________________
Kdyz neco nejde silou, jde to jeste vetsi silou.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 8 Pro 2006 21:30
3.trenink
*patek
MMB 2x4x88, 2x2x94, 1x101.5
pritahy VC v predklonu 4x6x70kg
sedylehy 5x6 +25kg
upazovani ve stoje s JR 4x6x14kg
zakopavani 3x6x30kg
uzky benc (premiera) 4x6x60kg
JR ve stoje 3x6x16kg
***Jak ted necvicim drepy a mrtvy tahy mam mnohem vice energie (posledni tak dva, tri dny to je mnohem lepsi - doufam ze se to bude zlepsovat).
-Rano sme byli plavat a naplaval sem za hodku asi 26.bazenu..
-Odpoledne sem si zaboxoval (+ trochu biti loktama, kolenama) a mam ze sebe docela lepsi pocit - sla mi docela technika a i rychlost, na to ze nemam natrenovano... Vcera sem daval taky bouchaci trenink - asi hodinovej. Trenoval sem kopani, hlavne lowkicky a lehce "zakoncovaci" bomby pestma (holen a nart docela velky modrinky  - tak to ma bejt -> musim se otuzit, slovo bolest nesmim znat!!! )..
-Trenink v posilovne taky dobrej - vahy na naky cviky tak akorat, nekde jeste muzu vic nebo min pridat.
-Vzhledem k tomu ze vaha co mame doma precazuje tak vazim asi 102-103kg poranu, na lacno.
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ…e.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 8 Pro 2006 21:41
razik
Mirko je hodne dobrej, ale prece nemuzou vsichni fandit jednomu borcovi..
Mne se ted libi jak boucha Jerome..
btw.Jejich vzajemnej zapas byl docela vyrovnanej (vyhral cro cop - na body).
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ…e.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 11 Pro 2006 18:24
Zkl
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ…e.
|
Marek
Člen
|
# Zasláno: 11 Pro 2006 20:44
BESTie
Nemoc je svinstvo. J
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 11 Pro 2006 22:31 - Změnil/a: BESTie
Me uz to trochu zlobi od minulyho vikendu (kdy sme s Mustangem na chate trochu popijeli a pres noc chrneli/netopili a pak tam byla kurevska zima..). Pak sem to trochu asi prepisk s trenovanim (kickbox, posilovna, plavani) a podcenil zimu kdyz sem chodil venku v nee zrovna teplym obleceni a nekdy spocenej jak prase (se potim i kdyz je pod nulou nekdy-kdyz du z trenalu, pospicham na zastavku..a to pak neni dobry...).. 
->>>Musim si koupit poradny hadry, cepici s bambulkou a snezaky..
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ…e.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 12 Pro 2006 13:52 - Změnil/a: BESTie
Ach joo - nastala ta min oblibena cast co se ty silovyho trojboje..
*Nahazim si sem par odkazu ktery budu pak potrebovat (tak aby to bylo pohromade). Doufam ze to nikomu nevadi (Petre?) ?
http://www.sokolvrsovice.cz/index.php?menu=cenik
http://www.rpforum.eu/
http://powerlifting.cstv.cz/
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ…e.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 13 Pro 2006 14:11
Dneska sem se dival ruzne po strankach o liftu a zlepsil sem si naladu - mam zase vetsi chut do posilovani (posledni dva-tri tejdny me to moc nebavi(lo).
S Mustangem zahajime velkou pripravu na 24.brezna.... GPC rulezz.
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ…e.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 14 Pro 2006 17:54
Dneska sem si hral na Jamese Bonda.  Jeste v 16:00 sem domejval nadobi doma, pak behem nekolika minut sem si zbalil veci a vydal se na trenink......par minut pres pul patou sem byl v posilovne/v satne....lehce sem si protah dudy, pak benc 12x60kg -> pak mi zbejvalo nakejch 10.minut na trenink:
MMB 6x82.5, 2x5x82.5, 2x4x89
Pak sem se zas prevlik a sel domu -> hlavnim ukolem bylo dostat se domu nejpozdejc v 17:00,00 , aby nikdo nezjistil ze sem byl "trenovat".
Doma sem byl v 17:03,24 jenze to lehke zpozdeni nevadilo - nikdo nic nezjistil.
***Zbytek treninku sem schvalne nedaval, ted mi jde vic o benc a tak fit se necejtim abych odtrenoval naplno celej trenink..(Porad mam chvilema lehce zvysenou teplotu a sem nemocnej..).
***Druhej MMB trenink musim dat v sobotu (nebudu to hrotit krome bencu dam bricho, zada a pak domu), abych pak moch bez problemu pokracovat a nemusel nic posouvat ani prerusovat.
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ…e.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 14 Pro 2006 18:14
Jinak - uz mi chybi hrat si na liftera, takze od pristiho tejdne zacnu pozmenej planek ve kterym uz bude vic drepu a naplno mt..
1.den
MMB..
pritahy VC v predklonu (min.4x8)
sedy lehy (min.4x8)
drep (ruznej pocet serii do 3.opakovani - nejcasteji asi 3x3)
upazovani ve stoje
francouzkej tlak
JR ve stoje
*3x8
2.den
mrtvy tah (zacnu 6x3 s nakou nizsi vahou, pak se uvidi..)
sedy lehy (min.3x12)
boardy (10-15cm, pocet opakovani podle uvazeni)
pritahy VC v predklonu
zakopavani (3-6x12)
ez k brade nebo vypony na lejtka (podle chuti)
benc hlavou dolu
*2-3x12
3.den
MMB
pritahy VC v predklonu (min.4x6)
sedy lehy (min.4x6)
drep (ruznej pocet serii do 4.opakovani - nejcasteji asi 3x4)
uzky benc
VC ve stoje
militari
*3-4x6
***Takze drepy a mt zacnu zlehka a postupne bych se chtel vratit na nebo zvysit svoje stara maxima (drep 190-200kg, mt 200-?kg). V druhym tejdnu v lednu by mi to tak nejak melo vyjit na odzkouseni maximalek a pak zacnu nakou silovku.
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ…e.
|
